Мазмұны:
- Тізеңізді қорғаудың 8 әдісі
- Кейде тізе ауруымен бірге жүретін белгілер мен белгілерге мыналар жатады:
Бейне: Зақымдалған тізе үшін серуендеу жақсы ма?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47
Егер сізде жеңілден орташаға дейін болса ауырсыну сіздің тізе остеоартритке байланысты, жаяу және басқа жаттығулар буын сұйықтығын жұмылдыруға және буындарды майлауға көмектеседі жүру және қозғалатын басқа жаттығулар жасаңыз тізе буындар. Сіз қаттылықты байқайтын шығарсыз, ауырсыну және жаттығулармен шаршау жақсарады.
Сонымен қатар, жүру сіздің тізеңізге зиян ба?
Жаяу құрастырады сіздің бұлшықеттер қысымды түсіре алмайды сіздің буындарыңыз және көп салмақты өздері шешеді. Бұл аз ауыруды білдіреді сіздің тізелеріңіз . Артық салмақтан арылуға көмектеседі. Жаяу Бұл қосымша салмақ жоғалтуға көмектесетін төмен әсер ететін әдіс, дейді Альбайда.
Кейіннен сұрақ: қандай жаттығулар тізе ауруына жақсы? Жеңілдетудің ең тиімді әдісі ауырсыну сіздің тізе Буындар тек қозғалу үшін қажет, - дейді Вудс. «Жаяу жүру, су аэробикасы, велосипедпен жүру, жүзу, йога және күш жаттығулары артритпен байланысты белгілерді жақсартуға көмектеседі. тізе ауруы және тізе ауруы жалпы алғанда.»
Осыған байланысты мен жаяу жүргенде тіземді қалай қорғай аламын?
Тізеңізді қорғаудың 8 әдісі
- Жүкті жеңілдетіңіз. Жай ғана серуендеу сіздің дене салмағыңыздың үштен үш бөлігін тізеңізге түсіреді, ал қосымша фунттар жүктемені одан сайын нашарлатады.
- Барлық бұлшық еттерді жұмыс жасаңыз.
- Спортты таңдаңыз.
- Мұзға қойыңыз.
- Тізе мен жамбастың айналуын болдырмаңыз.
- Жоғары және төмен сақ болыңыз.
- Пойыз.
- Дайындал.
Тізеңізді жарақаттағаныңызды қалай білуге болады?
Кейде тізе ауруымен бірге жүретін белгілер мен белгілерге мыналар жатады:
- Ісіну және қаттылық.
- Жанасу кезінде қызару мен жылулық.
- Әлсіздік немесе тұрақсыздық.
- Шырылдау немесе қытырлақ шу.
- Тізені толық түзете алмау.
Ұсынылған:
Тізе остеоартритінде жүзу жақсы ма?
Жүзу, бассейнде серуендеу және басқа да су негізіндегі жаттығулар остеоартриттің ауыруы мен қаттылығын жеңілдету үшін өте қолайлы. Су қарсылықты қамтамасыз етеді, бұл сіздің күшіңізді және қозғалыс ауқымын арттырады. Ол сонымен қатар сіздің дене салмағыңызды қолдайды, буындардағы стрессті азайтады
Тізе алмастыру операциясынан кейін ұйықтаудың ең жақсы әдісі қандай?
Тізені ауыстыратын ұйықтау орындары: Арқа: Бұл оңтайлы позиция. Хирургиялық аяғыңызды 2-3 жастықпен көтеріңіз. Жастықтарды тізенің артына қоймаңыз. Жұмыс істемейтін жағы: ауыстыруға қарама-қарсы жағында ұйықтай аласыз. Бұл сіздің жұмыс жағыңыз төбеге қарайды дегенді білдіреді
Тізе үшін жақсы қозғалыс ауқымы қандай?
Қозғалыс диапазоны буынның толық қозғалысын білдіреді (бұл жағдайда тізе). Толығымен түзу тізе буыны 0° өлшенеді, ал толық бүгілген тізе 135° градусқа иілу болады. Бұл «қалыпты» ROM көрсеткіштері
Көзге серуендеу керек пе?
Біз сіздің барлық күтім қажеттіліктеріңізді қанағаттандырамыз. Біздің білікті дәрігерлер мен көз күтімі мамандарының командасы сізге ыңғайлы жерде. Бір күндік кездесулер мен кездейсоқ серуендеу кезінде сіз бос уақытыңызды сақтай аласыз, сонымен қатар көру денсаулығыңызды бірінші кезекке қоя аласыз
Тізе артроскопиясынан кейін серуендеу жақсы ма?
Операциядан кейін дереу, егер сіздің жүру кезінде ауырсынуыңыз аз болса, онда таяқшаны немесе серуендеуді қолдану қажет емес. Адамдардың көпшілігі операциядан кейін бір -екі апта ішінде ең аз ақсап жүре алады. Пациенттердің көпшілігі 4-6 апта ішінде артроскопиялық операциядан пайда көреді