Мазмұны:
Бейне: Ұйқысыздықты қалай жеңуге болады?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47
- Жұмыс істеуге арналған 11 кеңес Десинхроноз . Осы стратегиялардың кейбірі алдын алуға немесе жеңілдетуге көмектеседі десинхроноз :
- Шығар алдында жаңа кестеңізді модельдеңіз.
- Ұшу кезінде жаңа кестеге бейімделіңіз.
- Ерте кел.
- Ылғалданған күйде болыңыз.
- Айналаңызда қозғалыңыз.
- Мелатонинді қарастырыңыз.
- Табиғи жарық терапиясын қолданып көріңіз.
Мұнда детлагтан өту қанша уақытты алады?
Жалпы алғанда, дене күніне бір немесе екі уақыт белдеуінің жаңа уақыт белдеуіне бейімделеді. Мысалы, егер сіз алты уақыт белдеуін кесіп өтсеңіз, дене әдетте үш -бес күнде осы уақыт өзгерісіне бейімделеді. Десинхроноз бұл уақытша, сондықтан прогноз өте жақсы және көптеген адамдар болады қалпына келу бірнеше күн ішінде.
Екіншіден, адамдар неге реактивті лагпен ұйықтайды? Десинхроноз циркадиялық ырғақ болып табылады ұйықтау тәртіпсіздік. Сіздің циркадиялық ырғақтарыңыз - бұл сіздің денеңіздің ішкі сағаты, ол қашан сигнал береді сіз сезінуі керек ұйқышыл оралерт. Сіздің денеңіз қанша мөлшерде екенін анықтау үшін күн сәулесін қолданады ұйықтау -ол шығаратын мелатонин гормонын ынталандырады.
Сонымен қатар, реактивті артта қалуды қалай жеңуге болады?
Джетлагты қалай жеңуге болады: шынымен жұмыс істейтін 10 кеңес
- Шығар алдында үйде дайындалыңыз.
- Сағатыңызды жаңа уақыт белдеуіне қойыңыз.
- Ұйқы-ояну ырғағын реттеңіз.
- Мелатонинді қолданып көріңіз.
- Тонналық азық -түлікті толтырмаңыз.
- Суды көп ішіңіз, бірақ алкоголь мен кофеиннен бас тартыңыз!
- Түнде болуды жоспарлаңыз.
- Баратын жеріңіздің күнделікті ырғағына өзіңізді реттеңіз.
Реактивті артта қалу қалай сезіледі?
Десинхроноз ұйқы-ояну режимі бұзылған кезде пайда болуы мүмкін. Адам мүмкін сезіну ұйқышыл, шаршаған, тітіркендіргіш, летаргиялық және сәл бағдарланбаған. Бұл уақыт белдеулерінде саяхаттаудың немесе ауысымдық жұмыстың нәтижесі болуы мүмкін. Адам қысқа мерзімде неғұрлым көп уақыт белдеулерін кесіп өтсе, симптомдар соғұрлым ауыр болуы мүмкін.
Ұсынылған:
Көпірден қорқуды қалай жеңуге болады?
Кейбір адамдар дүрбелең кезінде әмиянға немесе әмиянға алып жүруге көмектесу үшін жұмсақ транквилизатор қабылдауы мүмкін. Қатысты: Көпірден секірудің біртүрлі қалауы, түсіндіріңіз. Кейбір ұйқысыздар қараңғыдан қорқуы мүмкін. Өрмекшілер арахнофобтарға үлкенірек көрінеді
Көзге түсуден қорқуды қалай жеңуге болады?
Мұнда бірнеше ұсыныстар бар: а. Өзіңізді айнаға қарап, ыңғайлы болудан бастаңыз: көзбен өзіңізбен байланыс жасаңыз. б. Өзіңіздің жақындарыңызбен байланыста болуды бастаңыз: балаларыңыздың, серіктесіңіздің және отбасы мүшелерінің көзіне қараңыз. c) Содан кейін бейтаныс адамдармен байланыста болыңыз:
Фибромиалгияны қалай жеңуге болады?
Фибромиалгияның ауыруы мен шаршауын жеңілдететін 7 сарапшы кеңесі: Жаттығуды бастаңыз. Әр түрлі емдеу әдістерін қолданып көріңіз. Дұрыс тамақтаныңыз. Жеткілікті ұйықтаңыз. Сіздің жыныстық өміріңізге назар аударыңыз. Стрессті азайтыңыз. Шөптер мен қоспаларды қолданып көріңіз
Орофарингеальды тыныс алу жолын қалай жеңуге болады?
ВИДЕО Осыны ескере отырып, ауыз-жұтқыншақтың тыныс алу жолын қалай өлшеуге болады? OPA өлшемі ауыздың ортасынан жақтың бұрышына дейін немесе ауыздың бұрышынан құлаққапқа дейін өлшенеді. Ауыз саусақтардың «айқасқан немесе қайшы» техникасы арқылы ашылады.
Кеңседегі шаршауды қалай жеңуге болады?
Кеңсе шаршауымен күресудің 7 қарапайым шешімі Түнде телефонды қойыңыз. Біздің телефондар өте әсерлі болуы мүмкін, шексіз айналдыру бізді қымбат уақытты жоғалтады. Үзіліс жасаңыз. Қозғалыңыз. Тұру. Ақылдырақ және жақсырақ тамақтаныңыз. Суды көбірек ішіңіз және кофеинді аз алыңыз. Ортаңызды өзгертіңіз