Мазмұны:
Бейне: Кеңседегі шаршауды қалай жеңуге болады?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47
Кеңсе шаршауымен күресудің 7 қарапайым шешімі
- Түнде телефоныңызды алыс қойыңыз. Біздің телефондар өте әсерлі болуы мүмкін, шексіз айналдыру бізді қымбат уақытты жоғалтады.
- Үзіліс жасаңыз.
- Қозғалыңыз.
- Тұру.
- Ақылды және жақсы тамақтаныңыз.
- Суды көбірек ішіңіз және кофеинді аз алыңыз.
- Ортаңызды өзгертіңіз.
Сол сияқты жұмыс шаршауын қалай жеңуге болады?
- Егер сізде тұрақты шаршау болса, дәрігерге қаралыңыз.
- Шаршауды тек ұйқыға кінәлауды тоқтатыңыз.
- Шаршау туралы ойыңызды өзгертіңіз.
- Біртіндеп физикалық белсенділік деңгейін арттырыңыз.
- Не жейтініңізді бақылаңыз.
- Кофеинді азайтыңыз.
- Ылғалданған күйде болыңыз - дегидратация шаршауды тудырады.
- Стресті басқарыңыз.
Сонымен қатар, түстен кейін шаршауды қалай жеңуге болады? Терең құлдырауды жеңу үшін келесі стратегияларды қарастырыңыз.
- Нәрлі таңғы ас ішіңіз. Қоректік таңғы ас ішу демалыс күнін дұрыс бастаңыз.
- Ылғалданған күйде болыңыз.
- Кофеиннің азғырылуынан аулақ болыңыз немесе қалыпты мөлшерде қолданыңыз.
- Түстен кейінгі пайдалы тағамдарды алыңыз.
- Серуендеу.
- В тобының витаминін күшейтіңіз.
Сол сияқты, адамдар менің үстелімде шаршауды қалай тоқтатамын деп сұрайды.
Жұмыста сергек болу туралы кеңестер
- Жұмыс алдында серуендеуге барыңыз. Жұмыс алдында таза ауамен дем алу және денеңізді сергіту сізге сергек болуға көмектеседі.
- Жұмыс алдында ұйықтап алыңыз.
- Әрекеттерге үзіліс жасаңыз.
- Жұмыс кеңістігіңіз жарқын болсын.
- Су ішу.
- Кофеинді ауысымда ерте ішіңіз.
- Жеңіл тағамдарды қолыңызда ұстаңыз.
- Оңай заттарды жолдан шығарыңыз.
Энергияны қалай қайтаруға болады?
Көбірек энергия алудың таңқаларлық жолдары, соның ішінде стрессті жеңілдету және дұрыс тамақтану
- Стрессті бақылау. Стресстен туындаған эмоциялар үлкен мөлшерде энергияны тұтынады.
- Жүкті жеңілдетіңіз. Шаршаудың негізгі себептерінің бірі - артық жұмыс.
- Жаттығу.
- Темекі шегуден аулақ болыңыз.
- Ұйқыңызды шектеңіз.
- Энергия үшін тамақтаныңыз.
- Кофеинді өз пайдаңызға пайдаланыңыз.
- Алкогольді шектеу.
Ұсынылған:
Көпірден қорқуды қалай жеңуге болады?
Кейбір адамдар дүрбелең кезінде әмиянға немесе әмиянға алып жүруге көмектесу үшін жұмсақ транквилизатор қабылдауы мүмкін. Қатысты: Көпірден секірудің біртүрлі қалауы, түсіндіріңіз. Кейбір ұйқысыздар қараңғыдан қорқуы мүмкін. Өрмекшілер арахнофобтарға үлкенірек көрінеді
Көзге түсуден қорқуды қалай жеңуге болады?
Мұнда бірнеше ұсыныстар бар: а. Өзіңізді айнаға қарап, ыңғайлы болудан бастаңыз: көзбен өзіңізбен байланыс жасаңыз. б. Өзіңіздің жақындарыңызбен байланыста болуды бастаңыз: балаларыңыздың, серіктесіңіздің және отбасы мүшелерінің көзіне қараңыз. c) Содан кейін бейтаныс адамдармен байланыста болыңыз:
Фибромиалгияны қалай жеңуге болады?
Фибромиалгияның ауыруы мен шаршауын жеңілдететін 7 сарапшы кеңесі: Жаттығуды бастаңыз. Әр түрлі емдеу әдістерін қолданып көріңіз. Дұрыс тамақтаныңыз. Жеткілікті ұйықтаңыз. Сіздің жыныстық өміріңізге назар аударыңыз. Стрессті азайтыңыз. Шөптер мен қоспаларды қолданып көріңіз
Орофарингеальды тыныс алу жолын қалай жеңуге болады?
ВИДЕО Осыны ескере отырып, ауыз-жұтқыншақтың тыныс алу жолын қалай өлшеуге болады? OPA өлшемі ауыздың ортасынан жақтың бұрышына дейін немесе ауыздың бұрышынан құлаққапқа дейін өлшенеді. Ауыз саусақтардың «айқасқан немесе қайшы» техникасы арқылы ашылады.
Күннен қорқуды қалай жеңуге болады?
Гелиофобияны сөйлесу терапиясы, экспозициялық терапия, өзіне-өзі көмектесу әдістері, қолдау топтары, когнитивті-мінез-құлық терапиясы және релаксация әдістері арқылы емдеуге болады. Гелиофобты ауыр адамдар үшін мазасыздыққа қарсы медитация-емдеудің ұсынылған әдісі