Мазмұны:
Бейне: Сіңірлер мен байламдардың саулығын қалай сақтайсыз?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47
Төменде бес қарапайым стратегия берілген
- Ұзақ мерзімді міндеттеме алыңыз. Күшейту үшін біраз уақыт қажет сіңірлер мен байламдар ол қарағанда бұлшықеттер өйткені оларда қан ағымы азаяды.
- Ауыр салмақты көтеріңіз.
- Диетаны реттеңіз.
- Қосымша қабылдаңыз.
- Жеткілікті ұйықтаңыз.
Осыны ескере отырып, сіңірлер мен байламдар үшін қандай тағамдар жақсы?
Спорттық жарақаттарға арналған ең жақсы 14 тағам мен қоспалар
- Ақуызға бай тағамдар. Ақуыз денеңіздегі көптеген ұлпалар, соның ішінде бұлшықеттер үшін маңызды құрылыс материалы болып табылады.
- Талшыққа бай тағамдар.
- 3. С дәруменіне бай жемістер мен көкөністер.
- Омега-3 май қышқылдары.
- Мырышқа бай тағамдар.
- Д витамині мен кальцийге бай тағамдар.
- Креатин.
- Глюкозамин.
Сол сияқты, сіз қартайған сайын сіңірлердің саулығын қалай сақтайсыз? «Физикалық белсенділіктен бұрын жылыныңыз және созыңыз болдырмау кенеттен жарақат алу » Өзіңізге қамқорлық жасаңыз сіңірлер сондықтан олар алады сені ұста бұлшықеттеріңізді ұзақ уақыт бойы ауыртпалықсыз иілу және бүгу жас.
Адамдар да сұрайды, қандай витаминдер сіңірлер мен байламдарға пайдалы?
Мықты дені сау дене үшін күшті байламдар мен сіңірлерге қажетті тамақтану қажет
- В дәрумендері - салауатты байламдар мен сіңірлерге B6, B12 және ниацин кіреді.
- Минералды микроэлементтер - құрамында магний, марганец және мырыш бар, бұл қоспа дәнекер тінінің денсаулығы үшін маңызды микроэлементтермен қамтамасыз етеді.
Қандай қоспалар сіңірлерді емдеуге көмектеседі?
А дәрумені көмектеседі the сіңірлер өздері жөндейді. А дәруменінің көздеріне жасыл жапырақты көкөністер, сарымсақ және балық майлары кіреді, бірақ мен сапаны табамын қосымша секіріп бастаудың ең оңай және жылдам жолы емдеу процесс Е дәрумені тағы бір жұлдыз сіңір және бұлшықет денсаулығы.
Ұсынылған:
Тамақпен жұмыс жасағанда жеке гигиенаны қалай сақтайсыз?
Тағам өңдеушілердің жеке гигиеналық тәжірибесіне арналған бақылау парағы Жұмыс формасы, алжапқышы (немесе киімі) жұмыс ауысымының басында таза болуы керек. Шашты ұстағыш киіңіз (шляпалар немесе шаштар) Тырнақтарыңызды қысқа және таза ұстаңыз. Тамақ дайындау кезінде мұрынға, ауызға, шашқа және теріге тигізбеңіз. Тамақтану орындарында темекі шекпеңіз. Тамаққа тікелей жөтелуге немесе түшкіруге болмайды
Сіңірлер қалай күшті?
Сіңірлер - бұлшықеттерді сүйектерге бекітетін дәнекер тіндік құрылымдар, бұл буындарымызды жылжытуға мүмкіндік береді. Сіңірлер өте күшті, бірақ жарақат алуға бейім. Қарсылық жаттығулары сіңірлерді күшейте алады, бірақ олар бұлшықеттерге қарағанда жауап береді
Иықта қандай бұлшықеттер мен сіңірлер бар?
Гленогумеральды түйін - бұл доп (гумеральды бас) мен розетка (гленоид) түйісетін жер. Айналмалы манжета жамбас сүйегін скапуламен байланыстырады және төрт бұлшықеттің сіңірлерінен тұрады: супраспинатус, инфраспинатус, терес минор және субкапулярлар. Сіңірлер бұлшықетті сүйекке бекітеді
Сіз бауыр мен ұйқы безінің денсаулығын қалай сақтайсыз?
Дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер көп, теңдестірілген, майсыз диетаны ұсыныңыз. Салауатты салмақ пен жаттығуды сақтаңыз. Тұрақты физикалық жаттығулар панкреатитті тудыруы мүмкін жағдайлардың дамуын болдырмауға көмектеседі. Дегенмен, бауырды ауырлататын кез келген тез салмақ жоғалтудан аулақ болыңыз
Байланымдар мен сіңірлер емдейді ме?
Байланыстар мен сіңірлердің регенерациясы басқа дәнекер тіндердің (мысалы, сүйектің) емделуімен салыстырғанда баяу процесс. Емдеу қоршаған жұмсақ тіндерден («сыртқы емдеу»), сонымен қатар байламның немесе сіңірдің өзінен («ішкі сауығу») басталады