Мазмұны:
Бейне: Пилатес кезінде сіз қалай дем аласыз?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-18 09:30
Пилатес тынысын орындау кезінде:
- ТЫНЫСУ мұрын арқылы басқарады тыныс қабырғалардың бүйірлеріне (қабырғаларды бүйір жағынан кеңейту)
- ДЕМ АЛУ аузы арқылы, қабырғасын жауып, ішке.
Сонымен, Пилатесте тыныс алудың қандай түрі қолданылады?
Бүйірлік тыныс алу: кейде Пилатес және басқа түрлерде жаттығу , біз іштің бұлшық еттерімен бағытталған жаттығуларды жасаймыз, бұл іштің ауа ағынымен көтерілуіне мүмкіндік бермейді. Бүйірлік тыныс алу бізге ауаның толық түсуіне мүмкіндік беру үшін қабырғамыз бен арқамызды кеңейтуді үйретеді.
Сондай -ақ біліңіз, өкпе жаттығулары жұмыс жасайды ма? Аэробты жаттығулар тұрақты, ырғақты қарқынмен қозғалу үшін үлкен бұлшықет топтарын пайдаланады. Бұл түрі жаттығу жұмыстары сіздің жүрегіңіз және өкпе , олардың төзімділігін арттыру. Бұл сіздің денеңізге оттегін тиімдірек пайдалануға көмектеседі және уақыт өте тыныс алуыңызды жақсартады.
Сол сияқты, сіз жаттығу кезінде қалай дем аласыз деп сұрауыңыз мүмкін.
Ab жаттығулары үшін шешуші дем алу дәл осы уақытта іш жаттығулары кезінде сондай -ақ. Мысалы, жаттығу кезінде, дем шығару дағдарысқа дейін жолда және дем алу бастапқы позицияға түсу жолында.
Терең тыныс алу қауіпті болуы мүмкін бе?
Бақыланатын, қасақана терең тыныс алу үлкен деп шатастыруға болмайды тыныс алу , 'бұл қажет көлемнен үлкен көлемді алады тыныс алады . Бұл шамадан тыс жағдайға әкеледі тыныс алу және алады сіздің және әрбір жасушаның ішінде жүретін оттегі-көмірқышқыл газы алмасуының нәзік тепе-теңдігіне елеулі түрде зиян келтіреді.
Ұсынылған:
Сіз рефлекстеріңізді тоқтата аласыз ба немесе басқара аласыз ба?
Рефлекстер - біз басқара алмайтын әрекеттер. Көптеген рефлекстер денені қорғайды. Олар мидың тікелей қатысуынсыз жұлынға кететін және кететін нервтермен үйлеседі. Созылу кезінде жұлынға сигнал жіберіледі
Жаяу жүргенде қалай дем аласыз?
Ішіңізді толық санап, беске қалай дұрыс дем алу керек. Өкпеңізді толық толтыруға рұқсат етіңіз, иығыңызды артқа қарай тартыңыз. Ішіңіздегі түймені омыртқаға қарай беске тартып дем шығарыңыз. Омыртқаңызды тік ұстап, өкпеден ауаны шығару үшін диафрагманы қолданыңыз. Қайталау
Сіз небулайзермен қалай дем аласыз?
Небулайзерді қолдану әдісі Қолыңызды жақсылап жуыңыз. Шлангты ауа компрессорына қосыңыз. Дәрілік шыныаяққа рецепт бойынша толтырыңыз. Шланг пен ауыз қуысын дәрілік шыныаяққа бекітіңіз. Ауыз қуысын ауызға салыңыз. Барлық дәрі қолданылғанша аузыңызбен дем алыңыз. Аяқтағаннан кейін машинаны өшіріңіз
Сіз құсу кезінде асқазаныңызды зақымдай аласыз ба?
Өңештің зақымдануы. Күшті құсу сіздің тамағыңызды асқазанмен байланыстыратын түтікшенің өңешінің жыртылуына әкелуі мүмкін. Егер ол жыртылса, ол ауыр және өмірге қауіп төндіретін қан кетуді тудыруы мүмкін. Бұл Маллори-Вайс синдромы деп аталады. Құсудағы ашық қызыл қан бұл синдромның симптомы болып табылады
Босану кезінде қалай дем аласыз?
Босанудың бірінші кезеңінде баяу терең тыныс алудан бастаңыз, өйткені сіздің жиырылуыңыз басталады, содан кейін баяу дем алыңыз, барлық физикалық шиеленісті басынан саусақтарыңызға дейін босатыңыз. Мұрынмен баяу дем алыңыз, содан кейін үзіліс жасаңыз. Дем шығарған сайын дененің басқа бөлігін босаңсуға назар аударыңыз