Мазмұны:
Бейне: Жаяу жүргенде қалай дем аласыз?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-18 09:30
Қалай дұрыс тыныс алу керек
- Ингаляция ішіңізді толық санап, беске санау арқылы.
- Өкпеңізді толық толтыруға рұқсат етіңіз, иығыңызды артқа қарай тартыңыз.
- Дем шығару құрсағыңызды омыртқаға қарай беске қарай тартыңыз.
- Омыртқаңызды тік ұстап, өкпеден ауаны шығару үшін диафрагманы қолданыңыз.
- Қайталау.
Сондай -ақ, жүгіру жолында жүргенде қалай дем алатындығыңызды білесіз бе?
Таңертең немесе жүгірместен бес минут бұрын жатып, қолыңызды асқазанға қойыңыз. Сіз дем алған кезде қолыңызды көтеретін баяу, терең тыныс алыңыз дем шығару . Жерге жайғасқан кезде, ішіңізбен дем алуға тырысыңыз жаяу , содан кейін жүгіру.
Біреу сұрауы мүмкін: жаяу жүргенде Анулом Вилом жасай аламын ба? Жүру кезінде пранаяма деп аталатын арнайы тыныс алу әдістерін қолдана отырып, мысалы, тыныс алу кезінде өкпеден ұшатын токсиндерді шығару мүмкіндігін қосқанда екі есе көп дем шығару. Кәдімгі пранаяма тәжірибесіндегідей, «жаяу жүргінші пранаяманың» артықшылықтары жақсы қалыпта ғана мүмкін болады.
Осыны ескере отырып, мен жаяу жүргенде неге демімді ұстаймын?
Әдетте, қолыңызды ұстаңыз тыныс сіздің дегенді білдіреді тыныс алу бұлшықеттердің кернеуінің жоғарылауына байланысты шектеледі тыныс алу . Оларға кеуде диафрагмасы мен іш, кеуде, мойын және иық бұлшықеттері жатады.
Терең тыныс алу арқылы арықтауға болады ма?
Терең тыныс алу сіздің ағзаңызға оттегінің берілуін арттырады және қосымша оттегімен қамтамасыз етеді дейін сіздің денеңіз қосымша заттарды жағуға көмектеседі май денеге жиналады. Тыныс алу қан айналымын жақсартады және іш бұлшықеттерін сергітеді. Сондай -ақ оқыңыз: Оңай салмақ жоғалту отыздан асқан әйелдерге арналған кеңестер!
Ұсынылған:
Сіз небулайзермен қалай дем аласыз?
Небулайзерді қолдану әдісі Қолыңызды жақсылап жуыңыз. Шлангты ауа компрессорына қосыңыз. Дәрілік шыныаяққа рецепт бойынша толтырыңыз. Шланг пен ауыз қуысын дәрілік шыныаяққа бекітіңіз. Ауыз қуысын ауызға салыңыз. Барлық дәрі қолданылғанша аузыңызбен дем алыңыз. Аяқтағаннан кейін машинаны өшіріңіз
Пилатес кезінде сіз қалай дем аласыз?
Пилатеспен тыныс алу кезінде: мұрынмен дем алу, тыныс алуды қабырғаның бүйіріне бағыттау (қабырғаларды бүйірге кеңейту) дем шығару арқылы аузынан шығару, қабырғаның торын төмен және ішке жабу
Жүгері крахмалымен отты қалай дем аласыз?
Өрттен қалай дем алуға болады Жүгері крахмалының үлкен қасықымен аузыңызды толтырыңыз. Жүгері крахмалымен тыныс алмаңыз. Жүгері крахмалын үлкен жалынның үстіне үрлеп алыңыз. Мұның бір айласы бар: жүгері крахмалын ысқырып көріңіз. Қалағаныңызша қайталаңыз, содан кейін аузыңыздағы суды айналдырыңыз. Түкіріңіз және аузыңызды тазарту үшін қайталаңыз
Жаяу жүргенде ентігудің себебі неде?
Жаттығу кезінде ентігудің себептері Егер сіздің аймағыңыздағы ауа сапасы нашар болса, бұл экологиялық жағдайдың салдары болуы мүмкін. Төмендегілердің барлығы тыныс алудың қысылуымен байланысты болуы мүмкін: созылмалы обструктивті өкпе ауруы (ӨСОА) жүректің іркілісті жеткіліксіздігі
Жаяу жүргенде мені сол жаққа тартып жатқандай сезінемін?
Ғалымдар мазасыздық сезімі адамның сол жаққа бұрыла бастайтынын анықтады, өйткені олардың миының оң жағы өте белсенді. Көзі байланған және бөлменің бойымен бұрын көрген нысанаға қарай түзу сызықпен жүруді сұраған адамдар, егер олар көбірек алаңдаса, солға бұрылды