Мазмұны:
Бейне: Гликемиялық деңгейі төмен тағамдар сізге пайдалы ма?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47
The төмен - гликемиялық ( төмен - GI )диета жоғары ауыстыруды қамтиды GI тағамдары үшін төмен - GI баламалар. Оның бірқатар әлеуеті бар денсаулық артықшылықтары, оның ішінде қандағы қант деңгейін төмендету, салмақ жоғалту және жүрек аурулары мен 2 типті қант диабеті қаупін азайту.
Сонымен қатар, төмен гликемиялық тағамдардың қайсысы жақсы?
- Гликемиялық индекс шкаласы.
- Сұлы.
- Сүт.
- Ноқат.
- Сәбіздер.
- Бұршақ.
- Жасымық.
- GI -ге не әсер етеді?
қарбыз жоғары гликемиялық ма? Болса да қарбыз қант диабетімен ауыратындар мен қант диабетімен ауыратындар үшін қауіпсіз жоғары гликемиялық индексі 72, бірақ 92% судан тұрады, қарбыз өте төмен көрсеткішке ие гликемиялық 120 граммдық әдеттегі порция өлшеміне негізделген 5 жүктеме.
Осыны ескере отырып, төмен гликемиялық индекс жақсы ма?
Таңдау жақсы көмірсулармен бірге гликемиялық индекс . Гликемиялық деңгейі төмен тағамдар қанықтыруға көмектеседі; қандағы қантты біркелкі ұстауға көмектеседі. Нан, күріш, макарон, таңғы астық, сүт тағамдары, жемістер мен көкөністер көптеген диеталардың негізгі бөлігі болып табылады. Анықтаудың бір жолы жақсы көмірсулар құрамында болады гликемиялық көрсеткіш ( GI ).
Қандай тағамдар төмен гликемиялық болып табылады?
GI төмен салауатты тағамдар
- Бір уыс тұздалмаған жаңғақ.
- Жемістің бір бөлігі.
- Сәбіз таяқшасы гумуспен.
- Бір кесе жидек немесе жүзім.
- Грек йогурты.
- Алма бадам немесе жержаңғақ майымен кесіледі.
- Қатты пісірілген жұмыртқа.
- Алдыңғы түннен қалған қалдықтар.
Ұсынылған:
Дәнді нанның гликемиялық деңгейі төмен бе?
Дәнді дақылдар, тұтас бидай және крахмалды көкөністер орташа гликемиялық индекске ие (шамамен 50). Нанға келетін болсақ, төмен гликемиялық диетаны ұстану үшін ақ наннан бас тарту керек және тек қана пайдалы дәнді нан жеу керек, әсіресе құрамында дәнді дақылдар бар
Гликемиялық жүктемесі төмен тағамдар дегеніміз не?
ГИ төмен тағамдар (55 немесе одан аз) 100% тас ұнтақталған бидай немесе памперникельді нан. Сұлы жармасы (илектелген немесе болаттан жасалған), сұлы кебегі, мюсли. Макарон, конверсияланған күріш, арпа, болгар. Тәтті картоп, жүгері, ям, лима/сары бұршақ, бұршақ, бұршақ және жасымық. Көптеген жемістер, крахмалсыз көкөністер мен сәбіз
Гликемиялық индексі төмен тағамдар қандай?
ГИ төмен тағамдар (55 немесе одан аз) 100% тас ұнтақталған бидай немесе памперникельді нан. Сұлы жармасы (илектелген немесе болаттан жасалған), сұлы кебегі, мюсли. Макарон, конверсияланған күріш, арпа, болгар. Тәтті картоп, жүгері, ям, лима/сары бұршақ, бұршақ, бұршақ және жасымық. Көптеген жемістер, крахмалсыз көкөністер мен сәбіз
Қызыл жасымықтың гликемиялық деңгейі төмен бе?
Дереккөз: Гликемиялық индекс (GI мәндері)
Бидайдың гликемиялық деңгейі төмен бе?
Тұтас дәнді дақылдар, бидай мен крахмалды көкөністер орташа гликемиялық индекске ие (шамамен 50). Нанға келетін болсақ, төмен гликемиялық диетаны ұстану үшін сіз ақ наннан бас тартуыңыз керек және тек пайдалы толық дәнді нандарды жеуіңіз керек, әсіресе өскен дәндер бар