Мазмұны:
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47
Төмен GI тағамдар (55 немесе одан аз)
100% тас ұнтақталған бидай немесе памперникельді нан. Сұлы жармасы (илектелген немесе болаттан жасалған), сұлы кебегі, мюсли. Макарон, конверсияланған күріш, арпа, болгар. Тәтті картоп, жүгері, ям, лима/сары бұршақ, бұршақ, бұршақ және жасымық. Көбінесе жемістер, крахмалсыз көкөністер мен сәбіз.
Сонымен, қандай тағамдардың гликемиялық жүктемесі төмен?
Гликемиялық жүктемесі 10 немесе одан төмен тағамдар:
- Бүйрек, гарбанцо, пинто, соя және қара бұршақ.
- Сәбіз, жасыл бұршақ, алма, грейпфрут және қарбыз сияқты талшыққа бай жемістер мен көкөністер.
- 100 % кебектен жасалған жарма.
- Жасымық.
- Кешью мен жержаңғақ.
- Арпа, памперникель және тұтас бидай сияқты дәнді нан.
Сол сияқты, қай жемістерде гликемиялық жүктеме төмен?
- Шие. GI ұпайы: 20. GL ұпайы: 6.
- Грейпфрут. GI ұпайы: 25. GL ұпайы: 3.
- Кептірілген өрік. GI ұпайы: 32. GL ұпайы: 9.
- Алмұрт. GI ұпайы: 38. GL ұпайы: 4.
- Алма. GI ұпайы: 39. GL ұпайы: 5.
- Апельсиндер. GI ұпайы: 40. GL ұпайы: 5.
- Өрік. GI ұпайы: 40. GL ұпайы: 2 (қара өрік үшін GL ұпайы 9)
- Құлпынай. GI ұпайы: 41. GL ұпайы: 3.
Міне, жақсы гликемиялық жүктеме дегеніміз не?
Тағамның бір порциясы үшін GL 20 жоғары, орташа GL 11-19 орташа, ал GL 10 немесе одан төмен болып саналады. Қалыпты қызмет ету мөлшерінде GL деңгейі төмен тағамдарда әрдайым GI төмен болады.
Жұмыртқа төмен гликемиялық тағам ба?
Жұмыртқа болып табылады төмен -көмірсу тамақ және өте бар төмен гликемиялық индекс көрсеткіші. Бұл оларды қант диабетімен ауыратындар үшін ақуыздың жақсы көзіне айналдырады.
Ұсынылған:
Дәнді нанның гликемиялық деңгейі төмен бе?
Дәнді дақылдар, тұтас бидай және крахмалды көкөністер орташа гликемиялық индекске ие (шамамен 50). Нанға келетін болсақ, төмен гликемиялық диетаны ұстану үшін ақ наннан бас тарту керек және тек қана пайдалы дәнді нан жеу керек, әсіресе құрамында дәнді дақылдар бар
Гликемиялық индексі төмен тағамдар қандай?
ГИ төмен тағамдар (55 немесе одан аз) 100% тас ұнтақталған бидай немесе памперникельді нан. Сұлы жармасы (илектелген немесе болаттан жасалған), сұлы кебегі, мюсли. Макарон, конверсияланған күріш, арпа, болгар. Тәтті картоп, жүгері, ям, лима/сары бұршақ, бұршақ, бұршақ және жасымық. Көптеген жемістер, крахмалсыз көкөністер мен сәбіз
Төмен гликемиялық таңғы ас дегеніміз не?
GI төмен диеталық нанмен жеуге болатын тағамдар: тұтас астық, көп дәнді дақылдар, қара бидай және ашытқы сорттары. Таңғы астық жармалары: сұлыдан жасалған ботқа, мюсли және ақжелкен. Жемістер: алма, құлпынай, өрік, шабдалы, қара өрік, алмұрт және киви сияқты
Жұмыртқа кеспесі төмен гликемиялық ба?
«Жұмыртқа кеспесі кәдімгі макарон өнімдеріне қарағанда тамақтанудың кең спектрін ұсынады, оның ішінде ақуыздар мен алмастырылмайтын аминқышқылдары көп», - дейді Гросс Yahoo Health -ке. Олар сондай-ақ гликемиялық индексі бойынша төмен, сондықтан олар қандағы қанттың бірдей жоғарылауы мен төмендеуін тудырмайды және нәтижесінде сізді тұрақты энергиямен қамтамасыз етеді
Гликемиялық деңгейі төмен тағамдар сізге пайдалы ма?
Төмен гликемиялық (төмен GI) диета GI жоғары балама өнімдерді GI баламаларына ауыстыруды қамтиды. Қандағы қант деңгейін төмендету, салмақ жоғалтуға көмектесу және жүрек ауруы мен 2 типті қант диабеті қаупін азайту сияқты денсаулыққа пайдалы бірқатар пайдалы қасиеттерге ие