Мазмұны:
Бейне: Төмен гликемиялық таңғы ас дегеніміз не?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-18 09:30
GI төмен диетада жеуге болатын тағамдар
- Нан: тұтас астық, көп дәнді, қара бидай және ашытқы сорттары.
- Таңғы ас жарма: сұлыдан жасалған ботқа, мюсли және ақжелкен.
- Жемістер: алма, құлпынай, өрік, шабдалы, қара өрік, алмұрт және киви сияқты.
Сол сияқты, қант диабетімен ауыратын адам таңғы асқа не жеуі керек?
Міне, денсаулықты сақтауға және күнді жақсы өткізуге көмектесетін диабетке қарсы жеті таңғы ас
- Таңғы шай.
- Muffin Parfait.
- Тұтас дәнді дақылдар.
- Пісірілген жұмыртқа мен тосттар.
- Буррито таңғы ас.
- Багель жаңғақ майымен жұқарады.
- Бадам және жеміс.
жұмыртқа төмен гликемиялық тағам ба? Жұмыртқа болып табылады төмен -көмірсу тамақ және өте бар төмен гликемиялық индекс көрсеткіші. Бұл оларды қант диабетімен ауыратындар үшін ақуыздың жақсы көзіне айналдырады.
Демек, төмен гликемиялық диетада не жеуге болады?
GI төмен тағамдар (55 немесе одан аз)
- 100% тас ұнтақталған бидай немесе памперникельді нан.
- Сұлы жармасы (илектелген немесе болаттан жасалған), сұлы кебегі, мюсли.
- Макарон, конверсияланған күріш, арпа, болгар.
- Тәтті картоп, жүгері, ям, лима/сары бұршақ, бұршақ, бұршақ және жасымық.
- Көбінесе жемістер, крахмалсыз көкөністер мен сәбіз.
Ең төмен гликемиялық жемістер қандай?
- Шие. GI ұпайы: 20. GL ұпайы: 6.
- Грейпфрут. GI ұпайы: 25. GL ұпайы: 3.
- Кептірілген өрік. GI ұпайы: 32. GL ұпайы: 9.
- Алмұрт. GI ұпайы: 38. GL ұпайы: 4.
- Алма. GI ұпайы: 39. GL ұпайы: 5.
- Апельсиндер. GI ұпайы: 40. GL ұпайы: 5.
- Өрік. GI ұпайы: 40. GL ұпайы: 2 (қара өрік үшін GL ұпайы 9)
- Құлпынай. GI ұпайы: 41. GL ұпайы: 3.
Ұсынылған:
Дәнді нанның гликемиялық деңгейі төмен бе?
Дәнді дақылдар, тұтас бидай және крахмалды көкөністер орташа гликемиялық индекске ие (шамамен 50). Нанға келетін болсақ, төмен гликемиялық диетаны ұстану үшін ақ наннан бас тарту керек және тек қана пайдалы дәнді нан жеу керек, әсіресе құрамында дәнді дақылдар бар
Гликемиялық жүктемесі төмен тағамдар дегеніміз не?
ГИ төмен тағамдар (55 немесе одан аз) 100% тас ұнтақталған бидай немесе памперникельді нан. Сұлы жармасы (илектелген немесе болаттан жасалған), сұлы кебегі, мюсли. Макарон, конверсияланған күріш, арпа, болгар. Тәтті картоп, жүгері, ям, лима/сары бұршақ, бұршақ, бұршақ және жасымық. Көптеген жемістер, крахмалсыз көкөністер мен сәбіз
Гликемиялық индексі төмен тағамдар қандай?
ГИ төмен тағамдар (55 немесе одан аз) 100% тас ұнтақталған бидай немесе памперникельді нан. Сұлы жармасы (илектелген немесе болаттан жасалған), сұлы кебегі, мюсли. Макарон, конверсияланған күріш, арпа, болгар. Тәтті картоп, жүгері, ям, лима/сары бұршақ, бұршақ, бұршақ және жасымық. Көптеген жемістер, крахмалсыз көкөністер мен сәбіз
Жұмыртқа кеспесі төмен гликемиялық ба?
«Жұмыртқа кеспесі кәдімгі макарон өнімдеріне қарағанда тамақтанудың кең спектрін ұсынады, оның ішінде ақуыздар мен алмастырылмайтын аминқышқылдары көп», - дейді Гросс Yahoo Health -ке. Олар сондай-ақ гликемиялық индексі бойынша төмен, сондықтан олар қандағы қанттың бірдей жоғарылауы мен төмендеуін тудырмайды және нәтижесінде сізді тұрақты энергиямен қамтамасыз етеді
Тортилла төмен гликемиялық ба?
Нанның бір бөлігі үшін бидайға қарағанда гликемиялық деңгейі төмен астықты қолдану жиі кездеседі. Жүгері, соя, сұлы кебегі және арпа - әдеттегі таңдау. Жүгері шелпегінің GI көрсеткіші 52 (мұндағы глюкоза = 100). Бірақ оларда көмірсулар аз емес