Мазмұны:
Бейне: Мен қалай бірден түнде ұйықтай аламын?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47
Міне, мүмкіндігінше тез ұйықтаудың 20 қарапайым әдісі
- Бөлме температурасын төмендетіңіз. Pinterest -те бөлісіңіз.
- 4-7-8 тыныс алу әдісін қолданыңыз.
- Кестеге жазылыңыз.
- Күндіз де, қараңғылықты да сезініңіз.
- Йога, медитация және зейінмен айналысыңыз.
- Сағатыңызға қарамаңыз.
- Күндізгі ұйқыдан аулақ болыңыз.
- Нені және қашан жейтінін қараңыз.
Сондай-ақ сұрады, егер мен күні бойы ұйықтасам, түнде қалай ұйықтай аламын?
Түнді тыныш ету үшін мына 10 кеңесті орындаңыз
- Ұйқының қалыпты уақытын сақтаңыз.
- Ұйықтауға жайлы жағдай жасаңыз.
- Сіздің төсегіңіз ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз.
- Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз.
- Кофеинді азайтыңыз.
- Шамадан тыс ермеңіз.
- Темекі тартпаңыз.
- Ұйықтар алдында демалуға тырысыңыз.
Сондай -ақ біреу сұрауы мүмкін, егер мен түнде ұйықтай алмасам, бұл нені білдіреді? Ұйқысыздықпен ауыратын адамдар өздерін сезбейді егер олар жеткілікті алады түнде ұйықтау . Ұйқысыздық болып табылады мәселе егер бұл сіздің күндізгі әрекеттеріңізге әсер етеді. Ұйқысыздық бар көптеген мүмкін себептер, соның ішінде стресс, мазасыздық, депрессия, кедейлік ұйықтау әдеттер, циркадиялық ырғақтың бұзылуы (мысалы, реактивті лаг) және белгілі бір дәрі -дәрмектерді қабылдау.
Осыны ескере отырып, 10 секундта қалай ұйықтауға болады?
Әскери әдіс
- Аузыңыздағы бұлшықеттерді қоса, бүкіл бетіңізді босаңсытыңыз.
- Шиеленісті басу үшін иықтарыңызды тастаңыз және қолдарыңыз денеңіздің шетіне түсіп кетсін.
- Дем шығарыңыз, кеуде қуысын босаңсытыңыз.
- Аяғыңызды, жамбасыңызды және балтырыңызды босатыңыз.
- 10 секунд ішінде босаңсытатын көріністі елестетіп, ойыңызды тазартыңыз.
Егер сіз ұйықтай алмасаңыз не істеу керек?
Төсектен тұр ұйықтай алмаған кезде . Өзіңізді мәжбүрлеуге тырыспаңыз ұйықтау . Лақтыру және бұрылу тек алаңдаушылықты күшейтеді. Тұрыңыз, жатын бөлмені тастаңыз және істеу босаңсытатын нәрсе, мысалы оқу, бір шыны шөптен шай ішу немесе ваннаға түсу. Қашан сен бар ұйқышыл , төсекке қайт.
Ұсынылған:
Егер мен медицина мамандығы бойынша білім алсам, мен не бола аламын?
Міне, медицина түлектері үшін ашық бірнеше рөлдер. Қоғамдық денсаулық сақтау қызметкері. Денсаулық журналисі. Медицина мұғалімі. Клиникалық сот -медициналық сарапшы. Жиналған дәрігер. Медициналық фотограф. Медициналық/ фармацевтикалық зерттеуші. Спорт және жаттығулар медицинасы
Мен қалыпты КБК -мен лейкозбен ауыра аламын ба?
Лейкозбен ауыратын науқастарға ұқсас симптомдары бар балалар басқа диагноз қоюы мүмкін. Бұл жағдайда CBC толығымен қалыпты немесе бір ғана жасушалық типтегі ауытқуларға ие. Кейбір вирустық инфекциялар, буын аурулары немесе басқа қан аурулары лейкемия белгілеріне еліктей алады
Мен 4 сағат ұйықтай аламын ба?
Fu тұрақты 8 сағаттық зерттеу зертханасы орташа 4 сағат ұйықтайтын адамдардың суық тию қаупі 4 есе жоғары екенін анықтады. «Ұйқы өте маңызды», - деп түсіндіреді Фу. «Сізге кем дегенде 7 сағат қажет, мүмкін сізге көбірек уақыт қажет. Кейбір адамдарға 12 сағат қажет болуы мүмкін »
Мен ашулану мен ашулануды қалай басқара аламын?
Ашуды басқарудың осы 10 кеңесін қарастырудан бастаңыз. Сөйлеспес бұрын ойлан. Сабырлы болған соң, ашуыңызды білдіріңіз. Біраз жаттығу жасаңыз. Күту уақытын алыңыз. Мүмкін болатын шешімдерді анықтаңыз. «Мен» сөздерін ұстаныңыз. Кек сақтамаңыз. Кернеуді босату үшін юморды қолданыңыз
Енді ұйықтай аламын ба?
Ұйқылар кейде өте маңызды болуы мүмкін, себебі сіз шаршаған кезде ұйықтау жақсы сезіну үшін ғана емес, сонымен қатар қысқа ұйықтау энергияңызды арттыруға және тіпті миыңызды жақсартуға көмектеседі. Егер сізде ұйқысыздық болмаса (ұйықтай алмау, ұйықтап қалу немесе ерте ояну), онда ұйықтау өте жақсы