Уақыттың өзгеруінен қалай қалпына келтіруге болады?

2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47

Уалия уақыт өзгеруіне қатысты келесі кеңестерді ұсынады:

1. Бірнеше күн бұрын дайындықты бастаңыз. «Алға көтерілуге» бір апта қалғанда, доктор Уалия ұйықтауды әдеттегі ұйқыға қарағанда 15-30 минут бұрын бастауды ұсынады.
2. Өзіңізге жабысыңыз кесте .
3. Ұзақ ұйықтамаңыз.
4. Кофе мен алкогольден бас тартыңыз.

Сонымен қатар, сіздің денеңіздің уақыттың өзгеруіне бейімделуі қанша уақытты алады?

Дегенмен а сәл қарапайым, а ереже ның Бас бармақ, оған шамамен бір күн қажет реттеу әр сағат үшін уақыттың өзгеруі . Алайда, жеке ерекшеліктер бар.

Сондай -ақ біліңіз, уақыттың өзгеруін күзге қалай өзгертуге болады? Сіздің денсаулығыңыз бен қауіпсіздігіңіз үшін уақытты өзгертуге қатысты бірнеше кеңестер берілген:

1. Біртіндеп ауысулар жасаңыз. Қайтар алдында шамамен он күн бұрын ұйықтап, күн сайын 10-15 минуттан кейін ояныңыз.
2. Кестеңізді сақтаңыз.
3. Түнгі рәсімді өткізіңіз.
4. Ұзақ ұйықтау жоқ.
5. Ішкі сағатты реттеу үшін жарықты пайдаланыңыз.

Мұнда, jetlag қалпына келтіру үшін қанша уақыт қажет?

Жалпы алғанда, дене жаңа уақыт белдеуіне тәулігіне бір немесе екі уақыт белдеуінің жылдамдығымен бейімделеді. Мысалы, егер сіз алты уақыт белдеуін кесіп өтсеңіз, дене әдетте осы уақыт өзгерісіне үш -бес күнде бейімделеді. Десинхроноз бұл уақытша, сондықтан болжам өте жақсы және көптеген адамдар қалпына келу бірнеше күн ішінде.

Адамдар жазғы уақытта қалай аман қалады?

Жазғы уақытта қалай аман қалу керек

1. Өзіңізге 8 сағат ұйықтауға уәде беріңіз.
2. Түнде желді өшіру режимін жасаңыз.
3. Күніне кем дегенде 15 минут жаттығуды қосыңыз.
4. Жақсы тамақтаныңыз (және кеш емес)
5. Ұйықтамаңыз.
6. Алдағы кездесулеріңізді екі рет тексеріңіз.
7. Сағаттарды ауыстырғаныңызға көз жеткізіңіз - олардың барлығы!