Мазмұны:
Бейне: Аяқтың қысылуымен қалай жаттығуға болады?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47
Келесі қарапайым қозғалыс жаттығуларын қолданып көріңіз:
- Саусағыңызбен әліпбиді қадағалаңыз, бұл барлық бағытта аяқтың қозғалысын ынталандырады. Алфавитті 1-3 рет қадағалаңыз.
- Өзіңізбен бірге орындыққа отырыңыз аяқ еденде тегіс. Тізеңізді ұстап тұрып, тізеңізді бір жағына қарай баяу қозғалтыңыз аяқ пресстелген тегіс. 2-ден 3 минутқа дейін жалғастырыңыз.
Сондай-ақ, сіз тарылған аяқпен жүре аласыз ба?
Егер сен істей аласың салмақ салыңыз аяқ және жүру тобығыңызды бұрап алғаннан кейін бірден бұлай болмайды сен ештеңені сындырды. Егер байламдар сәл ғана созылған болса, сен істей аласың әдетте жылжытыңыз аяқ әдетте бірнеше күннен кейін қайталанады. Бірақ тіпті кішкентай тобық созылуы мүмкін ауырсын.
Сондай-ақ біліңіз, созылған аяқты қалай нығайтуға болады? Бір қолыңызбен өкшеңізді ұстаңыз, содан кейін екінші қолыңызбен үлкен саусағыңызды ақырын басыңыз. Саусағыңызды төмен қарай итеріңіз және төбесіңізде созылғанды сезінгенше тобығыңыздан алыстатыңыз аяқ . Созылуды кемінде 15-30 секунд ұстаңыз. 2-4 рет қайталаңыз.
Жай ғана, аяқтың созылуын емдеу үшін қанша уақыт қажет?
2 -ден 4 аптаға дейін
Аяғыңызда етікпен жаттығуға болады ма?
Тұрақты салмақ көтеруді жасамаңыз жаттығулар кию кезінде етік , бірақ сен жақсы нәрсеге қол жеткізуі керек машықтану күнделікті. Жалғыз аяқ жаттығулар (барлық 4 бағытта аяқты көтеру - алдыңғы, артқы, ішке) жүгірушілер үшін әсіресе маңызды. Онда тұрыңыз. Сіз жақында жүгіремін.
Ұсынылған:
Бауыр биопсиясынан кейін қанша уақыт жаттығуға болады?
Биопсиядан кейін кем дегенде 24 сағат және 1 аптаға дейін күшті физикалық жүктемені немесе ауыр жүктемені жасамаңыз. Дәрігер процедурадан бірнеше күн өткен соң биопсия нәтижелерін талқылайды
Аяқтың жарасын қалай орауға болады?
ВИДЕО Сол сияқты, адамдар аяқтың жарасына қалай киінуге болады деп сұрайды. Бірінші қадам - қоқысты немесе өлі тіндерді алып тастау жара және сәйкесінше қолданыңыз киіну . Бұл үшін ең жақсы жағдайды қамтамасыз етеді жара емдеу. Жабыспайтын қарапайым киіну үйренетін болады көйлек сіздің жара .
Тыныс алу жүйесі жаттығуға қалай бейімделеді?
Жаттығулар өкпенің васкуляризациясын арттырады. Бұл қанның өкпеге енуіне және одан шығуына мүмкіндік береді. Бұл оттегінің сіңуін жақсартады, өйткені қанның гемоглобинмен байланысуы үшін үлкен беті бар
Ұшу кезінде аяқтың ісінуін қалай тоқтатуға болады?
Аяқтың ісінуіне жол бермеу үшін көп су ішіп, тұрып, мүмкіндігінше серуендеңіз. Әуе саяхатында аяқтың ісінуін болдырмауға арналған 10 кеңес Диетаңызды қадағалаңыз. Су ішу. Айналада серуендеу. Сөмкелеріңізді үстіңгі жағында сақтаңыз. Дәліздегі орынды сұраңыз. Аяғыңызды массажбен емдеңіз. Аяқтарыңызға жаттығу жасаңыз. Аяғыңызды көтеріңіз
Төменгі аяқтың қай сүйегі аяқтың бүйір жағында орналасқан?
Пателла - тізе табаны және дистальды фемормен буын. Тибия-бұл аяқтың медиальды жағында орналасқан үлкен салмақты сүйек, ал фибула-бүйірлік аяқтың жіңішке сүйегі