Мазмұны:
Бейне: Барлығына стрессті қалай тоқтатамын?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47
Сіз басқара алмайтын нәрселерге стрессті тоқтатудың алты әдісі:
- Нені басқаруға болатынын анықтаңыз.
- Сіздің қорқынышыңызды анықтаңыз.
- Өз ықпалыңызға назар аударыңыз.
- Ойлау мен проблеманы шешуді ажыратыңыз.
- Жасау а стресс басқару жоспары.
- Салауатты аффирмацияларды дамыту.
Міне, мен барлық нәрсеге алаңдауды қалай тоқтатамын?
Мазасыздықты тоқтатудың 9 ғылыми жолдары
- Белгіленген «уайымдау уақытын» бөліңіз.
- Интернетке тәуелділіктен арылыңыз.
- Есіңізде болсын.
- Мазасыздықты қабылдаңыз - содан кейін жалғастырыңыз.
- Уайымдарыңызды жазыңыз.
- Өзіңізді босаңсытыңыз.
- Қолдарыңызды бос ұстаңыз.
- Медитацияға уақыт бөліңіз.
Біліңіз, мен басқара алмайтын нәрселер туралы уайымдауды қалай тоқтатуға болады? Егер сіз басқара алмайтын нәрселер туралы уайымдауға көп уақытыңызды кетірсеңіз, мына алты нәрсе көмектеседі:
- Нені басқаруға болатынын анықтаңыз.
- Өз әсеріңізге назар аударыңыз.
- Сіздің қорқынышыңызды анықтаңыз.
- Руминия мен мәселені шешуді ажыратыңыз.
- Стрессті басқару үшін жоспар жасаңыз.
- Салауатты аффирмацияны дамыту.
Сондай -ақ, сұрақ: мен неге бәрін уайымдай беремін?
Сіз мүмкін уайымдау денсаулық, ақша немесе отбасылық мәселелер сияқты. Бірақ жалпы мазасыздық бұзылысы (GAD) бар адамдар өздерін өте жақсы сезінеді уайымдады немесе осы және басқа нәрселерге, тіпті бар кезде де, қобалжу сезінеді болып табылады себеп аз немесе мүлде жоқ уайымдау олар туралы.
Сіз ойыңызды қалай тазартасыз?
Миыңызды тазартудың және назар аударудың 10 әдісі
- Тапсырмалар тізімін жасаңыз.
- Күнделік жазыңыз немесе блог жүргізіңіз.
- Ұйымдастырылыңыз.
- Негативтен бас тартыңыз.
- «Жоқ» деп айтуды үйреніңіз
- Үзілістерден аулақ болыңыз.
- Мұны жасаңыз - істі кейінге қалдырмаңыз!
- Көмек сұраңыз.
Ұсынылған:
Медбикелер стрессті қалай төмендетеді?
Жұмыстағы күйзеліспен күресу Мұндай мәселелермен күресу үшін медбикелер стрессті жеңу үшін әр түрлі шаралар қабылдауы мүмкін, соның ішінде: Тыныс алу: Баяу, терең және жеңіл тыныс алу - стрессті төмендететін ең жақсы құралдардың бірі. Мұрынмен және ауыз арқылы деммен іштен баяу және терең дем алыңыз
CLL барлығына қарай жүре ала ма?
CLL -нің БАРЛЫҚ -қа ауысуы өте сирек кездеседі және осы уақытқа дейін өте аз жағдайлар (<1%) тіркелген. Біздің науқастың бластикалық трансформациясы 1 аптаның ішінде өте қысқа мерзімде болды. Осылайша, бұл зерттеу CLL -мен ауыратын науқастардың барлығында ALL -ге трансформация болуы мүмкін екенін көрсетеді
Қалай қатты сүртуді тоқтатамын?
Жауап оңай: Бөксеңіз қатты қышиса, қатты сүртпеңіз. Мүмкін жұмсақ дәретхана қағазын жаңарту жұмсақ тазалауға көмектеседі. Егер бұл жеткіліксіз болса, бөксеге арналған майлықтарды пайдалануды тоқтатып, биде қондырғысын алыңыз
Биологиялық кері байланыс стрессті қалай төмендетеді?
Biofeedback қалай жұмыс істейді? Көбінесе биологиялық кері байланыс адамдарға физикалық қозуын тыныштандыру үшін терең тыныс алу, визуализация және медитация сияқты релаксация әдістерін қолдана отырып, олардың стресстік реакциясын бақылауға көмектеседі
Сөзімді былғауды қалай тоқтатамын?
Мылжыңдауды тоқтату және таза сөйлеу үшін тік тұрыңыз, аузыңызды сәл кеңірек ашыңыз, дауыссыздар мен дауысты дыбыстарды мүмкіндігінше анық айтуға тырысыңыз. Сөйлеуді баяулатыңыз, дауысыңызды шығарыңыз және сөзіңізді айқынырақ айту үшін флексиямен сөйлесуді қарастырыңыз