Мазмұны:
Бейне: Сүйектерімді нығайту үшін не жеуім керек?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47
Калий, К дәрумені мен магний көмектеседі сіздің дене кальцийді сіңіреді және қолданады. Осы маңызды қоректік заттарды алыңыз тамақтану әр түрлі сау тағамдар көкөністер мен жемістер, бұршақ дақылдары (бұршақ, бұршақ, жасымық), жаңғақтар, тұқымдар, дәнді дақылдар мен балық сияқты. Ақуыз бұлшықетті құруға көмектеседі, бұл көмектеседі сүйектерді мықты ұстаңыз.
Міне, мен сүйектерімді қалай күшейтемін?
Сау сүйектерді құрудың 10 табиғи жолы
- Көкөністерді көп жеңіз. Көкөністер сіздің сүйектеріңізге өте пайдалы.
- Күш жаттығулары мен салмақ көтеру жаттығуларын орындаңыз.
- Ақуызды жеткілікті мөлшерде тұтыныңыз.
- Күні бойы кальцийі жоғары тағамдарды жеп қойыңыз.
- Д витамині мен К витаминін көп алыңыз.
- Өте төмен калориялы диеталардан аулақ болыңыз.
- Коллаген қоспасын алуды қарастырыңыз.
- Тұрақты, салауатты салмақты ұстаңыз.
Сонымен қатар сүйектерге қай жеміс жақсы? Сүйектерге пайдалы тағамдар
| Тамақ | Қоректік заттар |
|---|---|
| Сардин мен лосось консервілері (сүйектері бар) | Кальций |
| Лосось, скумбрия, тунец және сардиналар сияқты майлы сорттар | D дәрумені |
| Жемістер мен көкөністер | |
| Колар жасыл, репа жасылдары, қырыққабат, окра, қытай қырыққабаты, одуванчика, қыша жасылдары мен брокколи. | Кальций |
Сол сияқты сүйектердің беріктігіне қандай тағамдар пайдалы?
Жалпы халық
- сүт, ірімшік және басқа да сүт тағамдары.
- жасыл жапырақты көкөністер, мысалы, брокколи, қырыққабат және окра, бірақ шпинат емес.
- соя бұршақтары.
- тофу
- кальций қосылған соя сусындары.
- жаңғақтар
- нан және байытылған ұннан жасалған кез келген нәрсе.
- сардиналар мен пилардтар сияқты сүйектерді жейтін балықтар.
Сүйек денсаулығына не пайдалы?
Көпті қосыңыз кальций сіздің диетаңызда. Ұсыныс 50 жастан кейінгі әйелдерге және 70 жастан кейін ерлерге тәулігіне 1 200 мг дейін артады. Жақсы көздер кальций сүт өнімдері, бадам, брокколи, қырыққабат, сүйектері бар лосось консервілері, сардиналар мен тофу сияқты соя өнімдері кіреді.
Ұсынылған:
Мен қанша бостандыққа арналған саңырауқұлақтарды жеуім керек?
Сиқырлы саңырауқұлақтар (шыбын агарикті қоспағанда) әдетте шикі түрде жейді, бірақ кейінірек пайдалану үшін кептіруге және сақтауға болады. Оларды тағамға пісіруге немесе шайға немесе инфузияға дайындауға және ішуге болады.20 - 30 бостандық қақпақтары толық доза ретінде қарастырылады, бірақ үлкен шыбын агарикінің бір немесе бір бөлігі ғана қажет болады
Егер менде калий көп болса, не жеуім керек?
Калий мөлшері жоғары тағамдарды шектеңіз, мысалы: банан. авокадо. мейіз. қара өрік және қара өрік шырыны. апельсин мен апельсин шырыны. қызанақ, томат шырыны және томат тұздығы. жасымық cаумалдық
Гестациялық қант диабетімен қанша көмірсу жеуім керек?
«Жалпы көмірсулар» бойынша тамақтану фактілерінің белгілерін оқудан бастаңыз. Сіздің мақсатыңыз тамақтану үшін 30-45 грамм және жеңіл тағамдар үшін 15-30 грамм болуы мүмкін. Көмірсуларды санау туралы мәліметтер. Кішкене, жиі тамақтанып, жеңіл тағамдар ішіңіз
Иммундық жүйені нығайту үшін қандай витаминдер жақсы?
Иммунитетті жоғарылату үшін ең жақсы 3 витамин С дәрумені - иммундық жүйені нығайтатын ең үлкен дәрілердің бірі. Шындығында, С витаминінің жетіспеушілігі сізді ауруға бейім етеді. В6 дәрумені иммундық жүйеде биохимиялық реакцияларды қолдау үшін өте маңызды. Е дәрумені - күшті антиоксидант, ағзаға инфекциямен күресуге көмектеседі
Сүйектерді нығайту үшін қандай тағамдарды жеген дұрыс?
Жалпы халық сүт, ірімшік және басқа да сүт тағамдары. жасыл жапырақты көкөністер, мысалы, брокколи, қырыққабат және окра, бірақ шпинат емес. соя бұршақтары. тофу. кальций қосылған соя сусындары. жаңғақтар нан және байытылған ұннан жасалған кез келген нәрсе. сардиналар мен пилардтар сияқты сүйектерді жейтін балықтар