Мазмұны:
Бейне: Сүйектерді нығайту үшін қандай тағамдарды жеген дұрыс?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47
Жалпы халық
- сүт, ірімшік және басқа да сүт өнімдері тағамдар .
- жасыл жапырақты көкөністер, мысалы, брокколи, қырыққабат және окра, бірақ шпинат емес.
- соя бұршақтары.
- тофу
- кальций қосылған соя сусындары.
- жаңғақтар
- нан және байытылған ұннан жасалған кез келген нәрсе.
- қайда балық жеу the сүйектер , сардиналар мен пилчардтар сияқты.
Сол сияқты сұралады, сүйек күшін табиғи жолмен қалай арттыруға болады?
Міне сау сүйектерді құрудың 10 табиғи әдісі
- Көкөністерді көп жеңіз.
- Күш жаттығулары мен салмақ көтеру жаттығуларын орындаңыз.
- Ақуызды жеткілікті мөлшерде тұтыныңыз.
- Күні бойы кальцийі жоғары тағамдарды жеңіз.
- Д витамині мен К витаминін көп алыңыз.
- Өте төмен калориялы диеталардан аулақ болыңыз.
- Коллаген қоспасын қабылдауды қарастырыңыз.
сүйек тығыздығын қалпына келтіре аласыз ба? Дұрыс тамақтану, жаттығу және дәрі-дәрмектер сияқты салауатты өмір салтын таңдау алады одан әрі алдын алуға көмектеседі сүйек жоғалтады және сыну қаупін азайтады. Бірақ өмір салтын өзгерту жеткіліксіз болуы мүмкін Егер де сен көп жоғалтты сүйек тығыздығы . Кейбіреулер болады сіздің баяу сүйек жоғалту және басқалар алады Көмектесіңдер сүйекті қалпына келтіру.
Сол сияқты сүйектерге қай жеміс жақсы?
Сүйектерге пайдалы тағамдар
| Тамақ | Қоректік заттар |
|---|---|
| Консервіленген сардина және лосось (сүйегі бар) | Кальций |
| Лосось, скумбрия, тунец және сардиналар сияқты майлы сорттар | D дәрумені |
| Жемістер мен көкөністер | |
| Колар жасыл, репа жасылдары, қырыққабат, окра, қытай қырыққабаты, одуванчика, қыша жасылдары мен брокколи. | Кальций |
Қандай тағамдар сүйек тығыздығына зиянды?
Азайтуға немесе шектеуге болатын тағамдар
- Тұзы жоғары тағамдар. Тұзды шамадан тыс тұтыну сіздің денеңізге кальцийді шығаруға әкелуі мүмкін, бұл сіздің сүйектеріңізге зиянды.
- Алкоголь. Алкогольдің қалыпты мөлшері остеопорозбен ауыратындар үшін қауіпсіз деп саналғанымен, артық алкоголь сүйектердің жоғалуына әкелуі мүмкін.
- Бұршақ/бұршақ дақылдары.
- Бидай кебегі.
- А витаминінің артық болуы.
- Кофеин.
Ұсынылған:
Иммундық жүйені нығайту үшін қандай витаминдер жақсы?
Иммунитетті жоғарылату үшін ең жақсы 3 витамин С дәрумені - иммундық жүйені нығайтатын ең үлкен дәрілердің бірі. Шындығында, С витаминінің жетіспеушілігі сізді ауруға бейім етеді. В6 дәрумені иммундық жүйеде биохимиялық реакцияларды қолдау үшін өте маңызды. Е дәрумені - күшті антиоксидант, ағзаға инфекциямен күресуге көмектеседі
Сүйектерімді нығайту үшін не жеуім керек?
Калий, К дәрумені мен магний сіздің денеңізге кальцийді сіңіруге және қолдануға көмектеседі. Көкөністер мен жемістер, бұршақ дақылдары (бұршақ, бұршақ, жасымық), жаңғақтар, тұқымдар, дәнді дақылдар мен балық сияқты пайдалы тағамдарды жеу арқылы осы маңызды қоректік заттарды алыңыз. Ақуыз бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі, бұл сүйектерді нығайтуға көмектеседі
Ішер алдында не жеген дұрыс?
Алкоголь жұмыртқасын ішер алдында жеуге болатын ең жақсы 15 тағам. Жұмыртқа өте қоректік және толтырғыш, бір 56 грамм жұмыртқаға 7 грамм ақуыздан тұрады (1). Сұлы. Банандар. Ақсерке. Грек йогурты. Чиа пудингі. Жидектер. Қояншөп
Шикі кактус жеген дұрыс па?
Pinterest -те бөлісу Nopales - бұл нопальды кактустың төсеніштері. Нопалес немесе нопалитос - нопал кактусының төсеніштері. Адамдар оларды диеталық көкөніс ретінде тұтынады және олар Американың оңтүстік-батысында және Мексикада мейрамханаларда, азық-түлік дүкендерінде және фермерлер базарларында үнемі пайда болады. Нопалес шикі күйінде де жеуге жарамды
Сүйектерді не үшін қолдануға болады?
Сүйектер біздің денемізге қолдау көрсетеді және біздің пішінімізді қалыптастыруға көмектеседі. Сүйектер коллаген деп аталатын ақуыздың қаңқасынан тұрады, кальций фосфаты деп аталатын минералды құрайды, бұл қаңқаны қатты және берік етеді. Сүйектер кальцийді сақтайды және дененің басқа бөліктеріне қажет болғанда қанға шығарады