Мазмұны:
Бейне: Пателлофеморальды ауруды қалай тоқтатуға болады?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47
Алдын алу
- Күшті сақтаңыз. Күшті квадрицепс және жамбас ұрлаушы бұлшықеттер көмектеседі ұстау тізе белсенділік кезінде теңдестірілген, бірақ аулақ болу жаттығулар кезінде терең сығылу.
- Тегістеу мен техниканы ойлаңыз.
- Артық фунттан арылыңыз.
- Жылыту.
- Созу.
- Біртіндеп интенсивтілікті арттырыңыз.
- Ақылды аяқ киіммен жаттығыңыз.
Осыған байланысты пателлофеморальды ауырсыну қанша уақытқа созылады?
Шамамен 90% пателлофеморальды синдром зардап шегушілер болады ауырсыну -физиотерапевтке арналған оңалту бағдарламасын бастағаннан кейін алты апта ішінде тегін пателофеморальды ауырсыну синдромы.
Сонымен қатар, пателлофеморальды синдром ешқашан жойыла ма? Пателлофеморальды ауырсыну синдромы (PFPS) - бұл мәселе ауырсыну бұл негізінен тізенің алдыңғы жағында, әсіресе тізе астыңғы жағында немесе шетінде сияқты. Орташа жағдайларда ауырсыну ауыр емес және мәселе жиі өтеді алыс негізгі физиотерапиямен.
Осылайша сіз пателлофеморальды ауруды қалай түзете аласыз?
Емдеу ның пателлофеморальды ауырсыну көбінесе қарапайым шаралардан басталады. Мүмкіндігінше тізеңізді демалыңыз. Көтеретін әрекеттерді болдырмаңыз немесе өзгертіңіз ауырсыну , мысалы, баспалдақпен көтерілу, тізе бүгу немесе еңкейту.
Терапия
- Оңалту жаттығулары.
- Қолдау жақшалары.
- Таспаға түсіру.
- Мұз
- Тізеге арналған спорт.
Пателлофеморальды синдром үшін серуендеу жақсы ма?
Дұрыс жаяу немесе жүгіретін аяқ киім тізеге көмектеседі ауырсыну . Тіпті аяқ киім дүкенінен арқа тіреуішінің қарапайым тірегі де пайдалы болуы мүмкін. Бұл кірістіру арнайы жасалған ортопедияға қарағанда әлдеқайда арзан. Жаттығудан кейін тізеңізді 10-20 минут мұздатыңыз.
Ұсынылған:
Таңертеңгі құбылысты табиғи жолмен қалай тоқтатуға болады?
Таңертеңгі құбылысты қалай басқаруға болады? Дәрі -дәрмектерді немесе инсулинді кешкі уақытта емес, ұйықтар алдында қабылдаңыз. Кешкі асты кешкі уақытта ішіңіз. Кешкі астан кейін жаттығулар жасаңыз. Ұйықтар алдында құрамында көмірсу бар тағамдардан аулақ болыңыз
Кофеиннен жүрек соғуын қалай тоқтатуға болады?
Егер сізде жүрек ауруы болмаса, сізге ешқандай ем қажет емес. Жүрегіңіздің соғуын тудыратын триггерлерден аулақ болу үшін бар күшіңізді салыңыз. Кофеин, никотин және энергетикалық сусындар сияқты стимуляторлардан аулақ болыңыз. Стресс пен мазасыздықты азайту үшін медитация, йога немесе терең тыныс алуға тырысыңыз
Иттің таңғы 5 -те оянуын қалай тоқтатуға болады?
Сіздің итіңіздің ерте оянуын тоқтатудың үш әдісі барлық перделерді жабыңыз. Иттер - негізгі тіршілік иелері. Оларды шаршату үшін кеш жүріңіз. Егер сіз таңертең таяқшаңызбен жүрсеңіз, олар сіз төсекке дайын болған кезде қайта оралуы мүмкін. Олар сені оятуға тырысқанда, орнында тұр. Бұл кеңес ең қарапайым болып көрінуі мүмкін … бірақ бұл ең қиын
Вирустық ауруды емдеу бактериялық ауруды емдеуден қалай ерекшеленеді?
Сіз ойлағандай, бактериялық инфекциялар бактериялардан, ал вирустық инфекциялар вирустардан туындайды. Мүмкін, бактериялар мен вирустар арасындағы ең маңызды айырмашылық - антибиотикалық препараттар әдетте бактерияларды өлтіреді, бірақ олар вирустарға қарсы тиімді емес
Көзіңізді тістегеннен кейін ауруды қалай тоқтатуға болады?
Кесілген көзді емдеу Қолыңызды сабынмен жуыңыз. Көзіңді сүртпе. Егер бар болса, көзіңізді таза сумен немесе стерильді тұзды ерітіндімен шайыңыз. Салқын компрессті жағыңыз. Егер сіз ыңғайсыздық сезінсеңіз, рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдауға болады, мысалы, ибупрофен (Адвил, Мотрин) немесе ацетаминофен (Тиленол)