Мазмұны:
Бейне: Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін қалай бақылайсыз?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47
Немесе жаттығулар кезінде жүрек соғу жиілігін тексеру үшін мына қадамдарды қолданыңыз:
- Қысқаша тоқтаңыз.
- Өзіңізді алыңыз импульс 15 секундқа. Сіздің жағдайыңызды тексеру үшін импульс ұйқы артерияңыздың үстінде индексіңіз бен үшінші саусақтарыңызды желдеткіш құбырыңыздың жағына қойыңыз.
- Есептеу үшін бұл санды 4 -ке көбейтіңіз ұрады тұрақты.
Осыны ескере отырып, жаттығулар кезінде жүрек соғу жиілігін бақылау маңызды ма?
Жүрек соғу жиілігін бақылау болып табылады маңызды компонент, әсіресе жүрек -қан тамырлары фитнесін бағалау мен жаттығу бағдарламаларында. Физикалық қарқындылық жаттығу әрқашан адамның дайындық деңгейіне және мақсаттарына негізделуі керек жаттығу мысалы денсаулықты/фитнес/өнімділікті сақтау немесе жақсарту және салмақты басқаруға көмектесу.
Сол сияқты, неге біз сіздің жүрек соғу жиілігін бақылауыңыз керек? Жүрек соғу жиілігі күштің қарқындылығы мен дененің физиологиялық бейімделуінің пайдалы көрсеткіші. Жүрек соғу жиілігін бақылау жүрек -қан тамырлары фитнесін бағалау мен жаттығу бағдарламаларында маңызды компонент.
Сонымен қатар, жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігі қандай?
Сізге ұсынылады жаттығу максимумыңыздың 55-85 пайызы шегінде жүрек соғу жиілігі аэробикадан жақсы нәтиже алу үшін кемінде 20-30 минут жаттығу . TheMHR (шамамен сіздің жасыңыздан минус 220 деп есептеледі) - сіздің жүрек -қан тамырлар жүйеңіз басқара алатын жоғарғы шегі кезінде физикалық белсенділік.
Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін қалай төмендетуге болады?
Осы 4 нәрсені орындау арқылы сіз бастауға болады төмен сіздің демалысыңыз жүрек соғу жиілігі сонымен қатар денсаулықты сақтауға көмектеседі жүрек : Жаттығу толығырақ. Сіз жылдам серуендегенде, жүзгенде немесе велосипедпен жүрсеңіз, сіздің жүрек соғады Тезірек кезінде әрекетсіздік және одан кейін қысқа уақытқа. Бірақ жаттығу күн сайын біртіндеп демалуды баяулатады жүрек соғысы.
Ұсынылған:
Омега 3 жүрек соғу жиілігін жоғарылатады ма?
Сонымен қатар, халыққа негізделген бірнеше ауқымды зерттеулер көрсеткендей, диеталық балық пен омега-3 май қышқылының мөлшерінің жоғарылауы жүрек соғу жиілігінің айтарлықтай төмендеуімен байланысты. Балық майы жаттығулар сияқты жүрек қажеттілігінің жоғарылауы кезінде жүрек соғу жиілігін тиімді түрде төмендетеді
Гипоксия жүрек соғу жиілігін жоғарылатады ма?
Жедел гипоксия бірнеше вегетативті тетіктерді белсендіреді, негізінен жүрек -қантамырлық жүйеде, мысалы, тыныштандырылған жүрек соғу жиілігін (ЖЖЖ), жүрек шығарылымы мен қан қысымын жоғарылату [6,7], тыныс алу жүйесінде өкпе гипертензиясы мен гипервентиляциясын тудырады [8]. Гипоксиялық әсер ету - ANS -тің күшті активаторы [9]
Жүрек соғу кезінде жүрек соғу жиілігі қандай?
Егер жүрек соғу жиілігі жылдам болса (минутына 100-ден астам), бұл тахикардия деп аталады. 60-тан төмен жүрек соғу жиілігі брадикардия деп аталады. Кейде қосымша жүрек соғысы экстрасистола деп аталады. Жүрек соғуы көбінесе ауыр емес
Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігі қандай болуы керек?
Жасыңызды 220-дан шегеру арқылы максималды жүрек соғу жиілігін есептей аласыз. Мысалы, егер сіз 45 жаста болсаңыз, максималды жүрек соғу жиілігін 175 алу үшін 220-дан 45-ті шегеріңіз. Бұл жаттығу кезінде жүрегіңіздің минутына соғуының орташа ең көп саны
Жаттығу кезінде жақсы жүрек соғу жиілігі қандай?
Аэробты жаттығулардың ең жақсы нәтижесін алу үшін максималды жүрек соғу жиілігінің 55-85 пайызы ішінде кем дегенде 20-30 минут жаттығулар жасау ұсынылады. MHR (шамамен сіздің жасыңыздан 220 минус ретінде есептеледі) физикалық белсенділік кезінде жүрек-қантамыр жүйесі көтере алатын жоғарғы шегі болып табылады