Бейне: Жаттығу кезінде жақсы жүрек соғу жиілігі қандай?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47
Бұл ұсынылады ол сен жаттығу максимумыңыздың 55-85 пайызы ішінде жүрек соғу жиілігі алу үшін кем дегенде 20-30 минут ең жақсы аэробтық нәтижелер жаттығу . MHR (шамамен сіздің жасыңыздан 220 минус ретінде есептеледі) сіздің жүрек-қантамыр жүйесі көтере алатын жоғарғы шегі болып табылады. кезінде физикалық белсенділік.
Сол сияқты біреу сұрауы мүмкін, менің жасым үшін жақсы жүрек соғу жиілігі қандай?
The қалыпты демалыс жүрек соғу жиілігі ересектерге арналған жасы 10 жастан асқан ересектерді қосқанда 60 пен 100 аралығында ұрады минутына (б/мин). Жоғары дайындалған спортшылар демалуы мүмкін жүрек соғу жиілігі минутына 60 соққыдан төмен, кейде минутына 40 соққыға жетеді. The демалу жүрек соғу жиілігі осы қалыпты диапазонда өзгеруі мүмкін.
Сонымен қатар, майды жағу үшін ең жақсы жүрек соғу жылдамдығы қандай? Максимумды анықтау үшін жүрек соғу жиілігі , жасыңызды 220-дан алып тастаңыз. Мысалы, 35 жастағы әйелдің максимумы жүрек соғу жиілігі 220 минус 35 - немесе 185 ұрады минутына. Кіру үшін май - жану аймақ, ол оны қалайды жүрек соғу жиілігі 185-тің 70 пайызын құрайды, бұл шамамен 130 ұрады минутына.
Осыған байланысты қауіпті жүрек соғу жиілігі дегеніміз не?
Тахикардия тез демалуды білдіреді жүрек соғу жиілігі , әдетте 100 -ден асады ұрады минутына. Тахикардия болуы мүмкін қауіпті себептерге және қаншалықты қиын екеніне байланысты жүрек жұмыс істеу керек. Алайда, тахикардия инсульт, кенеттен жүректің тоқтап қалуы және өлім қаупін едәуір арттырады.
Ұйқыдағы жақсы жүрек соғу жиілігі дегеніміз не?
Жүрек соғу жиілігі Түнде адамдар арасында әр түрлі болады: ол 40-100 аралығында болуы мүмкін ұрады минутына және әлі де қалыпты болып саналады. Ол ылғалдану деңгейіне, биіктікке, жаттығулар мен температураға байланысты күн сайын өзгеруі мүмкін.
Ұсынылған:
Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін қалай бақылайсыз?
Немесе жаттығулар кезінде жүрек соғу жиілігін тексеру үшін мына қадамдарды қолданыңыз: қысқаша тоқтаңыз. Пульсіңізді 15 секундқа алыңыз. Каротид артериясындағы импульсіңізді тексеру үшін индексіңіз бен үшінші саусақтарыңызды желдеткіш түтіктің жағына қойыңыз. Бұл санды 4 -ке көбейтіп, соққыларыңызды есептеңіз
Жүрек соғу кезінде жүрек соғу жиілігі қандай?
Егер жүрек соғу жиілігі жылдам болса (минутына 100-ден астам), бұл тахикардия деп аталады. 60-тан төмен жүрек соғу жиілігі брадикардия деп аталады. Кейде қосымша жүрек соғысы экстрасистола деп аталады. Жүрек соғуы көбінесе ауыр емес
Инсульт кезінде жүрек соғу жиілігі қандай?
Егер ол бірнеше күн немесе одан да көп уақытқа созылса, бұл сіздің инсульт қаупіңізді арттыруы мүмкін, себебі атриумда ұсталған қан ұйып, жүрегіңізден миыңызға қарай жүруі мүмкін, бұл инсультке әкеледі. Тахикардияның бұл түрі жүрек соғу жиілігін минутына 140-тан 250-ге дейін шығарады
Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігі қандай болуы керек?
Жасыңызды 220-дан шегеру арқылы максималды жүрек соғу жиілігін есептей аласыз. Мысалы, егер сіз 45 жаста болсаңыз, максималды жүрек соғу жиілігін 175 алу үшін 220-дан 45-ті шегеріңіз. Бұл жаттығу кезінде жүрегіңіздің минутына соғуының орташа ең көп саны
Жақсы тұрақты жүрек соғу жиілігі дегеніміз не?
18 жастан асқан ересектер үшін қалыпты тыныс алу жиілігі адамның физикалық жағдайы мен жасына байланысты минутына 60 -тан 100 соққыға дейін болады. AHA мәліметтері бойынша 6 жастан 15 жасқа дейінгі балалар үшін қалыпты тыныштықтағы жүрек соғу жиілігі минутына 70 пен 100 соққы арасында