Мазмұны:
Бейне: Жетлаг ұйқысыздықты тудырады ма?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47
Реактивті кідіріс тудыруы мүмкін бас аурулары, ұйқысыздық , және ашуланшақтық. Циркадиялық ырғақтар реттеледі ұйықтау және басқа дене функциялары. Саяхатқа байланысты циркадиялық ырғақтар айтарлықтай бұзылады болып табылады шақырды десинхроноз.
Сонымен қатар, реактивті кешігуден кейін қалай ұйықтайсыз?
Мелатонин және ұйықтататын дәрі
- Мелатонинді сапарға шыққан күні қараңғы түскенде және қараңғыдан кейін баратын жерге жеткеннен кейін бірнеше күн қабылдаңыз.
- Егер сіз шығысқа ұшатын болсаңыз, ұшар алдында бірнеше күн бойы кешке мелатонин алыңыз.
Кейіннен сұрақ туындайды, мен детлагтан қалай тез қалпына келемін?
- Jet Lag -пен күресуге арналған 11 кеңес. Бұл стратегиялардың кейбірі ұшақтың артта қалуын болдырмауға немесе жеңілдетуге көмектеседі:
- Шығар алдында жаңа кестеңізді модельдеңіз.
- Ұшу кезінде жаңа кестеге бейімделіңіз.
- Ерте кел.
- Ылғалданған күйде болыңыз.
- Айналаңызда қозғалыңыз.
- Мелатонинді қарастырыңыз.
- Табиғи жарық терапиясын қолданып көріңіз.
Демек, реактивті лагтан қалпына келтіру қанша уақытты алады?
үш-бес күн
Егер сіз ұйықтай алмасаңыз не істеу керек?
Ұйқы туралы кеңестер
- Ұйықтар алдында күнделікке жазыңыз.
- Қараңғы, жайлы бөлмеде ұйықтаңыз.
- Үй жануарымен ұйықтамаңыз.
- Күндізгі сағат 3: 00 -ден кейін кофеинді сусындарды (сода немесе мұзды шай сияқты) ішпеңіз.
- Түнде жаттығулар жасамаңыз.
- Төсекте жатқанда, тыныштық жаттығуларын жасап көріңіз.
Ұсынылған:
Цикатриялық пемфигоидты не тудырады?
Пемфигоид иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істемеуінен пайда болады, нәтижесінде терінің бөртпелері пайда болады, аяқтарда, қолдарда және іште көпіршіктер пайда болады. Пемфигоид сонымен қатар шырышты қабаттарда көпіршікті тудыруы мүмкін. Шырышты қабықтар дененің ішкі бөлігін қорғауға көмектесетін шырышты шығарады
Кальций каналының блокаторлары ұйқысыздықты тудырады ма?
Қан қысымын төмендететін препараттың басқа түрі, кальций арналарын блокаторлар, кейбір адамдарда ұйқысыздық тудыруы мүмкін екендігіне дәлелдер бар, бірақ бұл дәлелдер бета -блокаторлармен күшті емес (сіздің қан қысымын төмендететін дәрі -дәрмектердің интернетте жанама әсерлерінің негізгі факторы және/немесе AskaPatient.com сайтына өтіңіз) )
Қан қысымы таблеткалары ұйқысыздықты тудыруы мүмкін бе?
Мысалы, кейбір дәрі -дәрмектер, соның ішінде жоғары қан қысымы мен демікпе, ұйқысыздықпен сізді түні бойы ұстайды, ал басқалары жөтел, суық және тұмауға қарсы дәрі -дәрмектер ұйқыны бұзуы мүмкін. Ал антигистаминдер сияқты белгілі бір дәрі -дәрмектер ұйқышылдықты тудыруы мүмкін. Диуретиктер (жоғары қан қысымы үшін)
Муцинекс ұйқысыздықты тудыруы мүмкін бе?
Мен білуім керек жанама әсерлер бар ма? A: Mucinex D құрамында қан қысымын жоғарылататын, мазасыздықты, ұйқысыздықты тудыратын және басқа да жанама әсерлері бар псевдоэфедрин бар
Ұйқысыздықты қалай жеңуге болады?
Jet Lag -пен күресуге арналған 11 кеңес. Кейбір стратегиялар ұшақтың артта қалуын болдыртпауға немесе жеңілдетуге көмектеседі: Сіз кетер алдында жаңа кестеңізді модельдеңіз. Ұшу кезінде жаңа кестеге бейімделіңіз. Ерте кел. Ылғалданған күйде болыңыз. Айналаңыз. Мелатонинді қарастырыңыз. Табиғи жарық терапиясын қолданып көріңіз