Күніне қанша лютеин қабылдауым керек?

2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47

Қазіргі уақытта ұсынылатын диеталық жәрдемақы (RDA) немесе ұсынылған жоқ Күнделікті Қабылдау (RDI) үшін лютеин немесе зеаксантин, бірақ кейбір сарапшылар сізді айтады керек кем дегенде 6 миллиграмм (мг) ішіңіз тәулігіне лютеин пайдалы әсер үшін.

Сол сияқты, адамдар күніне 20 мг лютеин тым көп пе?

Жүргізілген зерттеулерде жанама әсерлердің болмауына негізделген 20 мг үшін күн а лютеин Қосымша ересектер үшін қауіпсіз болуы керек. сияқты каротиноидтардың өте үлкен дозалары лютеин және зеаксантин каротинодермияны тудыруы мүмкін - терінің сары -қызғылт түсі.

Сондай-ақ, күніне 40 мг лютеинді қабылдау қауіпсіз бе? Осы бағалауға сүйене отырып, бұл туралы дәлелді дәлелдер бар лютеин болып табылады қауіпсіз 20 -ға дейін мг / күн [38]. Дозалары лютеин 8-ден ауытқиды 40 мг / күн және оқу ұзақтығы 7 күннен 24 айға дейін ауытқиды. Зерттеулердің бірнешеуі ғана ықтимал жағымсыз жанама әсерлерді, ең алдымен, өзін-өзі есеп беру арқылы бақылаған.

Тиісінше, мен күнделікті қанша лютеин мен зеаксантин қабылдауым керек?

Ұсынылмаса да күнделікті үшін қабылдау лютеин және зеаксантин , ең соңғы зерттеулер 10 мг қабылдаудың денсаулыққа пайдасын көрсетеді. күн а лютеин қосымша және 2 мг/ күн а зеаксантин қосымша.. Батыс диеталарының көпшілігі төмен лютеин мен зеаксантин , шпинат, жүгері, брокколи мен жұмыртқадан табуға болады.

Лютеинді қабылдаудың жанама әсерлері қандай?

Арқасында Лютеиннің жанама әсерлері . Минералдар (әсіресе үлкен мөлшерде қабылданған) себеп болуы мүмкін жанама әсерлері мысалы, тістің бояуы, зәр шығарудың жоғарылауы, асқазаннан қан кету, жүрек соғу жиілігінің біркелкі болмауы, сананың шатасуы, бұлшықеттің әлсіздігі немесе ақсау сезімі.