Ұйықтап жатқанда басың қалай болуы керек?

2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47

Сіздің ұйықтау позицияңыз маңызды

1. Екеуін де ұстаңыз сіздің басыңыз және мойын тік, ішке а бейтарап позиция, бұрылулар мен иілулерді болдырмайды сіздің омыртқа
2. Сәйкес келетін иілгіш жастықтарды пайдаланыңыз сіздің түні бойы позицияларды өзгерткен кезде мойын мен омыртқа.

Сол сияқты, сіз ұйықтап жатқанда басыңыз қаншалықты жоғары болуы керек деп сұрай аласыз.

Дәрежесі бас биіктік әр түрлі болуы мүмкін, бірақ көбіне оны жоғарылатудың пайдасы бар бас 20-30 градусқа дейін. Артықшылықтары: көтеру ұйқы кезінде бас тыныс алу жолдарының күйреуін азайтуы мүмкін, бұл қорылдауды және онымен байланысты проблемаларды азайтады ұйықтау апноэ

Сонымен қатар, ұйықтау үшін ең жақсы орын қандай? Ұйықтауға арналған ең жақсы позициялар

1. Тізе тірегімен арқамен ұйықтау.
2. Тізе арасында жастықпен бүйірінде ұйықтау.
3. Ұрықтың күйінде ұйықтау.
4. Қарынның астына жастық қойып, алдыңғы жағында ұйықтау.
5. Басын төмен қаратып алдыңғы жағында ұйықтау.
6. Жатқан күйде арқамен ұйықтау.

Осыған байланысты, сіз ұйықтап жатқанда жастығыңыз қалай болуы керек?

Егер сен ұйықта қосулы сіздің жағы, а фирма жастық арасында сіздің тізе болады болдырмау сіздің жоғарғы аяқты тартудан сіздің омыртқаны тураланудан шығарады және стрессті азайтады сіздің жамбас және төменгі арқа. Тарт сіздің тізе сәл жоғары қарай сіздің кеуде. The жастық үшін сіздің бас керек ұстау сіздің омыртқа тіке.

Тік ұйықтаған дұрыс па, әлде тегіс пе?

Бойынша ұйықтап жатыр жоғарылаған шырыш ағып кетуге мүмкіндік береді ұйықтау әлдеқайда бейбіт. Бұл позиция сонымен қатар тыныс алу проблемаларынан туындаған ауыздың тыныс алуын болдырмауға көмектеседі. Өтірік жалпақ басына тым көп қысым түсіруі мүмкін, бұл мидың бітелуіне әкеледі.