Мазмұны:
Бейне: Сіз ашуланғанда қалай медитация жасайсыз?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47
Небәрі 20 минут сіздің денеңізді ашудың зиянды әсерінен қорғай алады
- Ыңғайлы отыратын орынды табыңыз.
- Көзіңізді жұмыңыз (немесе егер сіз көзіңізді ашық ұстағыңыз келсе, сізден бірнеше фут қашықтықта жерге қарай аласыз.)
- Қолдарыңызды жамбастарыңызға қойыңыз.
- Кіндіктен бірнеше саусақ төмен орналасқан аймаққа назар аударыңыз.
Дәл солай, ашудан қалай арылуға болады?
Қадамдар
- Біраз жаттығу жасаңыз. Ашуланған кезде, қалыпты жаттығулар жасау сізге көмектесуі мүмкін.
- Бақыланатын тыныс алу жаттығуларын жасаңыз.
- Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясын жасаңыз.
- Ашуды босату рәсімін орындаңыз.
- Стрессті жеңілдететін ойыншықты қолданыңыз.
- Күлкілі немесе ақымақ нәрсені табыңыз.
- Тыныштандыратын музыка тыңдаңыз.
- Өзін-өзі тыныштандыратын мәлімдемелерді қайталаңыз.
Екіншіден, сізде ашуды басқару проблемалары бар екенін қалай білуге болады? Сізде ашулану мәселесі болуы мүмкін, егер:
- сіз жиі ашуланасыз.
- сіз ашулануыңыз бақыланбайтын сияқты сезінесіз.
- Сіздің ашуыңыз сіздің қарым-қатынастарыңызға әсер етеді.
- сіздің ашуыңыз басқаларға зиян тигізеді.
- сіздің ашуыңыз сізді өкінетін нәрселерді айтуға немесе жасауға мәжбүр етеді.
- сіз ауызша немесе физикалық түрде қорлайсыз.
Сондай-ақ, ашуланған кезде зейінді қалай қолдануға болады?
Өрт көтерілген кезде төтеп беру үшін зейінді пайдаланыңыз
- Асқазандағы, кеудедегі және беттегі сезімге назар аударыңыз.
- Тыныс алыңыз.
- Мүмкіндігінше сезіммен болуды жалғастырыңыз.
- Өз ойларыңызға назар аударыңыз.
- Артқа қадам.
- Хабарласыңыз.
Сіз қалай дұрыс медитация жасайсыз?
Медитация әдісі: жаңадан бастаушыларға арналған қарапайым медитация
- Ыңғайлы отырыңыз немесе жатыңыз. Сіз тіпті кремді креслоға немесе жастыққа инвестиция салғыңыз келуі мүмкін.
- Көзіңді жаб.
- Тыныс алуды бақылауға тырыспаңыз; жай деммен.
- Назарыңызды тыныс алуға және дененің әр ингаляция мен дем шығаруда қалай қозғалатынына аударыңыз.
Ұсынылған:
Сіз желді жеңілдететін позаны қалай жасайсыз?
1. Желге қарсы поза (Pawanmuktasana) Арқаңызда жатып, аяғыңызды 90 градусқа дейін тік қойыңыз. Екі тізеңізді бүгіп, жамбастарыңызды ішіңізге әкеліңіз. Тізе мен тобықты бірге ұстаңыз. Қолдарыңызды аяғыңызбен айналдырыңыз. Қолдарыңызды қысыңыз немесе шынтағыңыздан ұстаңыз
Сіз ағаш үйірін қалай жасайсыз?
Ағаштың бір бөлігін сумен жеңіл булау үшін бүріккіш бөтелкені қолданыңыз. Ұнтақтың бір бөлігін сүзгіге қосып, оны дымқыл ағашқа електен өткізіңіз. Ағаштың үйілген бөлігін қайтадан сумен бүркіңіз. Су желімді белсендіреді, үйінділерді қопсытады және барлығын жабады
Сіз мөлдір пластмассаны қалай жасайсыз?
Қоспаға бір ас қасық крахмал, 1 шай қасық ақ сірке суы мен бір шай қасық глицерин қосыңыз. (Егер сіз өзіңіздің крахмалды дайындап қойсаңыз, 4 1/2 бөлігінің орнына 4 ас қасық суық су қосыңыз.) Түсті мөлдір пластик қажет болса, тамаққа бір -екі тамшы бояғыш қосыңыз. Қоспаны жақсылап араластырыңыз
Сіз науқастармен қалай қарым -қатынас жасайсыз?
Емделушіге бағытталған өзара әрекеттесу Пациенттің және отбасылық құндылықтарды құрметтеу. Пациенттерді шешім қабылдауда, денсаулыққа байланысты мінез-құлық пен өзін-өзі басқарудағы рөлін кеңейтуге ынталандыру. Науқастармен мәдениетті түрде, тілде және емделуші түсінетін деңгейде сөйлесіңіз
Сіз керемет крезил көк түсі қалай жасайсыз?
1) 75-X10 мм пластикалық түтікке Пастер пастерлі пипеткасымен 2-3 тамшы бриллиант крезил көк ерітіндісін қосыңыз. 2) Бриллиант крезил көк ерітіндісіне пациенттің EDTA антикогуляцияланған қанының 2-4 көлемін қосып, дұрыс араластырыңыз. 3) Қоспаны 37 ° C температурада 15-20 минут ұстаңыз