Мазмұны:
Бейне: Жамбастың созылуын қалай жақсартуға болады?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47
Тізе бүгу
- Тізе позициясынан жамбастың артқы қисаюын орындаңыз.
- Бұл жамбас қисаюын ұстап тұрып, сырғытыңыз жамбас пойыздың алдында жеңіл созылу сезілгенше алға жамбас /жамбас
- Төменгі арқада ауырсыну мен қысым болмауы керек.
- Созылуды 1-2 секунд ұстаңыз, содан кейін босату үшін артқа сырғытыңыз.
Сондай-ақ, жамбастың кеңеюін қалай күшейтуге болады?
Қозғалу үшін:
- Аяқтарыңызды біріктіріп, қолдарыңызды бүйірлеріңізге түсіріп тұрудан бастаңыз.
- Оң аяғыңызбен алға қарай үлкен қадам жасаңыз, бұл сіздің оң тізеңіздің саусақтарыңыздан асып кетпеуін қамтамасыз етеді. Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз.
- Бастау үшін қайту үшін өкшеңізді итеріңіз.
- Сол аяғыңызбен қайталаңыз.
- 10 қайталаудың 3 жиынтығын аяқтаңыз.
Сонымен қатар, кеңейтімді қалай жақсартуға болады? Аяғыңызды кеңейтуді жақсартуға арналған 5 кеңес
- Әр деңгейде орналастыру және негізгі тұрақтылық бойынша жұмыс жасаңыз. Күшті, дұрыс реттелген омыртқа көтерілген аяққа қарсы жұмыс жасауға мүмкіндік береді.
- Бөліну тереңдігін барлық бағытта арттырыңыз.
- Илиопсоаны оқшаулаңыз.
- Ретті сақтаңыз.
- Кірістен шығыңыз.
Сол сияқты қандай бұлшықеттер жамбасты ұзартады?
Негізгі жамбас экстензорлары болып табылады gluteus maximus және жамбас сүйектері (яғни ұзын басы бицепс феморис , семитендиноз , және жартылай жарғақша ).
Жамбасқа қандай жаттығулар зиянды?
Жамбастың ауырсынуына арналған ең жақсы жаттығулар
- Бүйірлік жолақ қадамы. Тізеден жоғары (ең аз қарсылық), тізенің астына (орташа қарсылық) немесе тобықтың айналасына қарсылық белдеуін байлаңыз (ең үлкен қарсылық).
- Отырған тізені көтеру.
- Отырған аяқты кеңейту.
- Жамбас топсасы.
- Құстар итінің позасы.
Ұсынылған:
Тізе буынының иілуін қалай жақсартуға болады?
Бұзаудың тарылуынан туындаған шектеулі дорсифлексия бұзауды созу арқылы жақсарады. Пайдалы созылуларға мыналар жатады: гастроцемиус созылуы: созылу сезілгенше артқы аяқты алдыңғы тіземен түзу ұстаңыз. 20 секунд ұстаңыз
Жөтелімді қалай жақсартуға болады?
Сіз суық тию мен тұмауды емдей алмайсыз, бірақ кейде олармен бірге келетін жөтел мен жұлдыруды жеңілдетуге болады. Жөтел тамшысын немесе қатты кәмпит қолданыңыз. Бір шай қасық бал көріңіз. Ішіңіз. Бұл сусынды қыздырыңыз. Жөтелге қарсы дәрі қолданыңыз. Қабынуды кетіргішті қолданыңыз. Бумен дем алыңыз
Ән айтуда артикуляцияны қалай жақсартуға болады?
ВИДЕО Міне, мен дыбысты қалай дұрыс айтуға болады? Қалай айтуға болады: сөйлеуді жақсарту үшін ұстануға болатын 8 құпия Өзіңіздің сөйлеуіңізді тыңдаңыз. Сіздің жылдамдығыңызды бақылаңыз. Толтырғыш сөздерді жою. Соңғы дыбысқа назар аударыңыз.
Титрлеу экспериментін қалай жақсартуға болады?
Қышқылдық негізді титрлеу Қатені жақсарту көздері Баланстың калибрленуін тексеріңіз. Негізгі стандарттың дұрыс кептірілгенін тексеріңіз. Шыны ыдыстың дәлдігін тексеріңіз. Аналит пен титранттың жеткілікті мөлшерін қолданыңыз. Жабдықтың шектеулерін біліңіз
Тоқ ішегіңізді қалай жақсартуға болады?
Оңтайлы ас қорытудың жеті қадамы Толық, өңделмеген тағамдарды жеңіз. Тамақ аллергиясын жою. Кез келген жұқпалы ауруларды немесе қателердің өсуін емдеңіз. Ас қорыту ферменттерін толықтырыңыз. Жаңбырлы орманды таза бактериялардан қалпына келтіріңіз. Жақсы май алыңыз. Ішек қабығыңызды емдеңіз