Жамбастың кеңеюіне қанша бұлшықет әсер етеді?

2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47

Енді біз төртеуді қараймыз бұлшық еттер ұзарту жамбас . Алғашқы үшеуі - тарамыс деп аталады бұлшықеттер , бойынша әрекет етіңіз жамбас және тізеде. Төртінші, gluteus maximus, тек қана әрекет етеді жамбас.

Жай ғана, қандай бұлшықеттер жамбастың созылуына ықпал етеді?

Жамбас экстензорлары. Негізгі жамбас экстензорлары болып табылады gluteus maximus және буындар (яғни, ұзын басы бицепс феморис , семитендиноз , және жартылай жарғақша ). Аддуктор магнусының экстензор басы (осы тарауда кейінірек сипатталған) сонымен қатар негізгі жамбас экстензоры болып саналады.

жамбас сүйегінің үстінен қандай бұлшықет өтеді? Iliopsoas. Iliopsoas бұлшықет күшті болып табылады жамбас үстіңгі жағынан өтетін флексор жамбас қосылып, тізені жерден көтеру және көтеру үшін жұмыс істейді.

Сонымен қатар, жамбас экстензорларын қалай күшейтуге болады?

Қозғалу үшін:

1. Аяқтарыңызды біріктіріп, қолдарыңызды бүйірлеріңізге түсіріп тұрудан бастаңыз.
2. Оң аяғыңызбен алға қарай үлкен қадам жасаңыз, бұл сіздің оң тізеңіздің саусақтарыңыздан асып кетпеуін қамтамасыз етеді. Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз.
3. Бастау үшін қайту үшін өкшеңізді итеріңіз.
4. Сол аяғыңызбен қайталаңыз.
5. 10 қайталаудың 3 жиынтығын аяқтаңыз.

Жамбас бұлшықеттерін қалай созасыз?

Өкпе жамбас бүгілуінің созылуы

1. Сол жақ тізеңізге тізе бүгіңіз. Оң аяғыңызды еденге тегіс қойыңыз, тізеңізді бүгіңіз.
2. Алға еңкею, сол жамбасты еденге қарай созу.
3. Бөксеңізді қысыңыз; бұл сізге жамбас флексорын одан әрі созуға мүмкіндік береді.
4. 30 секундтан 2 минутқа дейін ұстаңыз.
5. Тараптарды ауыстырып, қайталаңыз.