Бейне: Жасөспірімге ұйқының ең аз мөлшері қажет?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47
Орташа ұйқының мөлшері бұл жасөспірімдер алу 7 -ден 7 жарым сағатқа дейін. Алайда, олар қажеттілік 9 -дан 9 ½ сағатқа дейін (зерттеулер көрсеткендей, көпшілігі жасөспірімдер қажет дәл 9 ¼ сағат ұйықтау ). Жасөспірімдер жетпейді ұйықтау үшін сан себептері: ауысу ұйықтау кесте.
Сол сияқты, 16 жастағы балаға қанша ұйықтау керек?
шамамен 8-10 сағат
Сондай -ақ, 14 жастағы балаға дұрыс ұйықтау деген не?
| Жасы | Ұсынылады | Сәйкес болуы мүмкін |
|---|---|---|
| 3-5 жастағы мектеп жасына дейінгі балалар | 10 -нан 13 сағатқа дейін | 8-9 сағат 14 сағат |
| 6-13 жас аралығындағы мектеп жасындағы балалар | 9 -дан 11 сағатқа дейін | 7-8 сағат 12 сағат |
| 14-17 жас аралығындағы жасөспірімдер | 8 -ден 10 сағатқа дейін | 7 сағат 11 сағат |
| Жас ересектер 18-25 жас | 7 -ден 9 сағатқа дейін | 6 сағат 10-11 сағат |
Сол сияқты жасөспірім кезінде ұйқыңыз қанбаса не болады?
Ұйқы зерттеулер көрсеткендей, а жасөспірім сегізден 10 сағатқа дейін қажет ұйықтау Әр түнде жеткілікті ұйықтау созылмалы түрге әкеледі ұйықтау айыру Бұл алады драмалық әсерлері бар жасөспірімдер олардың психикалық денсаулығына әсер ететін өмір, депрессия, алаңдаушылық және өзін-өзі бағалау қаупін арттырады.
14 жастағы балаға 6 сағат ұйықтау жеткілікті ме?
», Бұл жауапқа байланысты. Кейбір адамдар жақсы жұмыс істейді 6 сағат ұйқы , олардың көпшілігі 8 жасқа дейінгілермен салыстырғанда өздерін жақсы сезінбейді сағат демалыс.
Ұсынылған:
Қандай ұйқының бұзылуы семіздікпен байланысты?
Бұзушылық қандағы оттегінің төмендеуіне әкеледі және ұйықтаушыларды түні бойы аз уақытқа оятады. Ұйқысыздықтың әр түрлі себептері бар. Ересектерде ұйқының обструктивті апноэінің ең көп тараған себебі - бұл артық салмақ пен семіздік, бұл ауыз бен тамақтың жұмсақ тінімен байланысты
Ұйқының қанбауы жүргізушілерге қалай әсер етеді?
Ұйқысыздықтың көлік жүргізу қабілетіне әсері үйлестіруді нашарлатады. Бұл реакцияның ұзағырақ мерзімін тудырады. Ол үкім шығаруды нашарлатады. Бұл есте сақтау қабілетін және ақпаратты сақтау қабілетін нашарлатады
Ұйқының серуендеуіне қандай факторлар әсер етеді?
Ұйқының серуендеуіне көптеген факторлар әсер етуі мүмкін, соның ішінде: ұйқысыздық. Стресс. Безгек. Ұйқы кестесінің бұзылуы, саяхат немесе ұйқының үзілуі
Ұйқының болмауы сіздің басыңызды ауыртуы мүмкін бе?
Жалпы, ұйқының болмауы кейбір адамдарда бас ауруы мен мигреньді тудыратыны белгілі. Мигреньмен ауыратындардың көпшілігінде ұйқының бұзылуы олардың бас ауруларына байланысты дейді. Мысалы, сирек кездесетін бас ауруларының екі түрі ұйқымен байланысты: кластерлік және гипникалық бас аурулары
Қысқа ұйқының ең жақсы мөлшері қандай?
Мінсіз ұйқы туралы ғылым: күшті ұйқы: 10-20 минут. Ұйқы сарапшыларының көпшілігі егер сіз сергектік пен жігердің тез көтерілуін және/немесе шаршауды азайтуды қаласаңыз, 10-20 минут ұйықтаңыз. Ұйқы уақыты: 30 минут. Қысқа мерзімді ұйқы: 60 минут. REM ұйқы: 90 минут