Мазмұны:
Бейне: Сіздің бөкселеріңіз қайда орналасқан?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47
The gluteus maximus бұлшықеті орналасқан жылы the бөкселер және бірі ретінде қарастырылады the ішіндегі ең күшті бұлшықеттер the адам денесі. Ол байланысты the коксикс немесе құйрық сүйегі, сондай -ақ қоршаған басқа сүйектер. The үлкен бөксе бұлшықетінің қозғалысына жауап береді the жамбас және жамбас.
Сізде әлсіз бөкселердің бар-жоғын қалай білуге болады?
Сіздің глуттардың тым әлсіз екендігінің 4 белгісі
- №1 белгі: Белдің ауыруы.
- №2 белгі: тізедегі ауырсыну.
- №3 белгі: Тепе-теңдік проблемалары.
- №4 белгі: Баспалдақпен көтерілу (немесе теннис кортында тұру)
- №1 жаттығу: дене салмағымен скват.
- №2 жаттығу: Тұрақты жамбас созылуы.
- №3 жаттығу: Қабықша.
- №4 жаттығу: Бір аяқты тұру.
Сол сияқты мен глюттерді қалай белсендіре аламын? Күш жаттығулары кезінде бөкселерді тиімді белсендіруге арналған 5 қадам:
- Сол жамбас иілгіштерін ашыңыз. Әр күш жаттығуларын төменгі жолақты сплит скватпен бастаңыз.
- Жамбастың еңкейтуін үйреніңіз.
- Жылтыр көпірді көріңіз.
- Hip Thrust тізе тізгінін қолданып көріңіз.
- Өлі көтерілу мен скват кезінде жаңа дамыған білімді қолданыңыз.
Сонымен қатар, глуттар не істейді?
Gluteus maximus, medius және minimus-көптеген басқа кіші, тірек бұлшықеттер жамбас пен жамбас сүйектерінің тірегі болып табылады. Сонымен қатар, бұл ауыр бұлшықеттер жамбас саңылауында жамбас сүйегіңізді тұрақтандырады, феморды ішкі және сыртқы айналдырады және аяғыңызды артқа тартады.
Жаяу жүру бөкселерді күшейте ме?
Жаяу және Глуттар Сіздің глуттар сізді итермелеу үшін, әсіресе сіз болған кезде қайта-қайта келісім жасап, от жағыңыз жаяу көлбеуде. бері жаяу калорияларды азайтса, алғашқы бірнеше аптада бөксеңіздің шын мәнінде кішірейетінін байқауыңыз мүмкін жаяу , бірақ сіздің нақты бөксе бұлшықеттері үлкейіп, күшейе түседі.
Ұсынылған:
Сіздің тобық сіздің аяғыңыздың бөлігі ме?
Тобық - үш бөлек сүйектен құралған аяқ пен аяқтың буыны. Ішкі сүйек - бұл жіліншік, немесе сүйек сүйегі, ол адамның тұру кезінде салмағының көп бөлігін көтереді. Сыртқы сүйек - фибула немесе бұзау сүйегі
Сіздің миыңызда тыныс алу орталығы қайда орналасқан?
Медулла облонгата
Сіздің сүйек сүйегіңіз қай жерде орналасқан?
Ульна - білекке құрылым беретін екі сүйектің бірі. Үлкен саусақ білегінің қарама -қарсы жағында орналасқан. Ол иық сүйегінің үлкен ұшымен шынтақ буынына қосылады, ал кіші ұшында қолдың сүйек сүйектерімен қосылады
Сіздің ацетабулум сүйегіңіз қайда орналасқан?
Розетка жамбастың бөлігі болып табылатын ацетабулумнан түзіледі. Доп - сан сүйегінің басы, ол фемордың (сан сүйегінің) жоғарғы ұшы. Ацетабулум – «шар-розетка» жамбас буынының «розеткасы»
Сіздің l1 омыртқаларыңыз қайда орналасқан?
Бел аймағындағы бірінші омыртқа ретінде L1 омыртқасы дененің үстіңгі бөлігінің салмағын көтереді және кеуде және бел омыртқалары арасында ауысу қызметін атқарады. L1 омыртқасы бел аймағының омыртқа бағанасында T12 омыртқадан төмен және L2 омыртқадан жоғары орналасқан