Жамбас сағатын қалай қолданасыз?

2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47

Жамбас пен жамбас сүйектерін айналдыру үшін жылжытыңыз сағат жағына қарай 3 o ' сағат жамбас төмен. Айналасында жылжытыңыз сағат , қисайту жамбас 6-ға дейін сағат позициясы ең төмен. айналасында жалғастырыңыз сағат , 12 позициясы қайтадан ең төменгі позиция болғанша әрбір санды басыңыз.

Сонымен қатар, жамбас сағаты қалай жұмыс істейді?

Сіз ішіңізді жылжыту үшін ішіңізді тартасыз жамбас әр бағытта бір дюйм немесе одан да көп. Мақсат - бұл істеу бұл қозғалыс арқамен емес, абспен тегіс. Сіз қозғалысын оқшаулайсыз жамбас дененің жоғарғы бөлігі тыныш және босаңсып қалады, ал жамбас розеткалары оған мүмкіндік береді жамбас аяққа әсер етпей қозғалу.

Сол сияқты жамбас қалай қозғалады? Қашан жамбас алға немесе артқа еңкейтілген, бүкіл сүйек (буындары бір-бірімен «тігілген» бірнеше сүйектерден тұрады) қозғалады тек бір бағытта. Әр көлбеу бағыт белге әр түрлі әсер етеді. Артқа жамбас еңкейту: артқа қисайту, артқы деп аталады жамбас еңкейту, керісінше жасайды.

Сонымен қатар, сіз жамбас сағаты жаттығуларын қалай жасайсыз?

Жамбас сағаты сабағы

1. Арқаңызда жатыңыз, көздер ашық немесе жабық.
2. Баяу тізеңізді бүгіңіз және аяғыңызды еденге қойыңыз.
3. Жамбасты 6 -ға қарай ақырын еңкейтіңіз.
4. Жамбас сүйегін 12 -ден 6 -ға дейін еңкейтіңіз.
5. Әр түрлі диагональдарды зерттеңіз, мысалы 1 -ден 7 -ге немесе 11 -ден 5 -ке дейін.
6. Жамбас сүйегінің 12 -ден 6 -ға дейін бірнеше рет баяу қозғалатынын елестетіп көріңіз.

Жамбас сүйектері қандай бұлшықеттерде жұмыс істейді?

Жамбас көтеру (жамбас қисаюы деп те аталады) - төменгі арқа, глуте бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығу. іш бұлшықеттері және жамбас бұлшықетінің тепе -теңдігін сақтаңыз. Ол асқазанға салуға болатынына қарамастан, салмақты қажет етпейді.