Орташа американдық күніне қанша калий тұтынады?

2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47

Калий Қабылдаулар және күй

20 жастан асқан ересектерде орташа тәуліктік калий тағамнан қабылдау ерлер үшін 3,016 мг және әйелдер үшін 2,320 мг құрайды. Орташа калий қабылдаулары әртүрлі бойынша жарыс 20 жастан асқан испандық емес қара нәсілділер тұтыну а орташа 2, 449 мг тәулігіне калий.

Сонымен қатар, калийдің орташа тәуліктік тұтынуы қандай?

Жоғары қабылдау жоғары қан қысымын, тұзға сезімталдықты және инсульт қаупін азайтуға көмектесуі мүмкін. Сонымен қатар, ол остеопороздан және бүйрек тастарынан қорғайды. Оның маңыздылығына қарамастан, дүние жүзінде өте аз адамдар жеткілікті алады калий . Дені сау ересек адам 3, 500-4, 700 мг қабылдауы керек күнделікті тағамдардан.

Сонымен қатар, американдықтардың көпшілігі калийді жеткілікті түрде алады ма? Диеталық нұсқауларға сәйкес Американдықтар , ең ересектер керек тұтыну 4,700 миллиграмм калий күн сайын, бірақ The зерттеу Американдық Клиникалық тамақтану журналы² орташа екенін анықтады калий ересектерге арналған тұтыну шамамен 1 755 миллиграмм.

Сол сияқты, орташа адам жеткілікті калий ала ма?

Егер сіз ан орташа Американдық, мүмкін емес. Ол болып табылады ересектерге тәулігіне 4,700 миллиграмм (мг) қабылдау ұсынылады. Ерлер орташа тәулігіне 3, 200 мг -нан аз және әйелдер жеу одан да аз, шамамен 2 400 мг/тәул. Көбіміз солай алу тым көп натрий және жоқ калий жеткілікті , және бізде оны растайтын қан қысымының нөмірлері бар.

Калий қоспасын күнделікті қабылдау қауіпсіз бе?

Істемеу калий препараттарын қабылдаңыз дәрігермен сөйлеспей. Қалыпты дозада, калий әділетті қауіпсіз . Бұл асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін. Кейбір адамдарда аллергия бар калий қоспалары.