Мазмұны:
Бейне: Қандай тағамдар сізді сергек ұстай алады?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47
Сізді сергек ұстауға көмектесетін 5 ми тағамы (және сізді ақылды етеді)
- Күшті кофе. Әр студент күнделікті таңғы шыныаяқ жасайтын жергілікті бариста олардың ең жақын досы екенін біледі.
- Жеміс сілкінісі.
- Бір уыс қараңғы шоколад кесектер мен жаңғақтар.
- Түскі асқа балық пен пісірілген картоп.
- Асқабақ тұқымдары.
Сол сияқты, сіз түнде қандай тағамдар сізді сергек етеді?
Міне, ұйқының нашарлығынан кейін де сізді сергек ұстауға көмектесетін сегіз тағам
- Протеинге бай болу үшін салатыңызға лосось балығын қосыңыз.
- Қартайған ірімшік қысқа уақытта миыңызды оятады.
- Қара шоколад назар аударуға көмектеседі.
- Чиа тұқымдары ылғалданған күйде қалуға көмектеседі.
- Ғылым банандардың энергетикалық сусыннан жақсы жұмыс істейтінін айтады.
Сол сияқты, қандай тағамдар ұйқының алдын алады? Міне, тыныш түндер үшін сіздің азық -түлік тізіміңізге енгізу керек нәрселер.
- Күрделі көмірсулар. Серотонин деңгейін төмендететін және ұйқыны нашарлататын ақ нанды, тазартылған макаронды және қантты, пісірілген өнімдерді өткізіп жіберіңіз.
- Бір уыс жаңғақ. Жаңғақтар жүрекке пайдалы майлардың жақсы көзі болып табылады.
- Ірімшмшік.
- Ұйқы алдындағы шай.
- Жылы сүт.
- Жемістер.
Осыны ескере отырып, сізді сергек ұстауға не мүмкіндік береді?
Егер сіз жұмыста сергек болуға тырыссаңыз және кофе оны қысқартпаса, келесі кеңестерді қолданып көріңіз:
- Жұмыс алдында серуендеуге барыңыз.
- Жұмыс алдында ұйықтап алыңыз.
- Әрекеттерге үзіліс жасаңыз.
- Жұмыс кеңістігіңіз жарқын болсын.
- Су ішу.
- Кофеинді ауысымда ерте ішіңіз.
- Жеңіл тағамдарды қолыңызда ұстаңыз.
- Оңай заттарды жолдан шығарыңыз.
Қандай тағамдар ұйқысыздықты тудырады?
Бұл 5 тағам мен зат мазасыздық пен ұйқысыздықты тудыруы мүмкін
- Қандай тағамдар дүрбелең батырмасын басады?
- Кофеин.
- Түнгі көлеңкелер (картоп, қызанақ, баклажан, бұрыш және годжи жидектері)
- Алкоголь.
- Қартайған, ашытылған, емделген, ысталған және мәдени тағамдар (салями, ірімшік, қырыққабат, қызыл шарап және т.б.).
- Қант, ұн және басқа да тазартылған көмірсулар.
- Төменгі жол.
Ұсынылған:
Баланың асқазаны қанша тағамды ұстай алады?
Баланың асқазан сыйымдылығы тез өседі: 24 сағаттық: шамамен. 1 ас қасық. 72 сағаттық: 0,5-1 унция
Қандай тағамдар сізді ашуландырады?
Асқабақ, ноқат, пинто бұршақ және ақ бұршақ сияқты газ бұршақтарының пайда болуына себеп болатын тағамдар. Спаржа, брокколи, Брюссель өскіндері, қырыққабат, пияз және саңырауқұлақтар. Алма, шабдалы және алмұрт. Картоп, жүгері, макарон және бидай және осы ингредиенттерден жасалған кез келген тағамдар. Қантты сусындар, алма шырыны
В тобындағы витаминдер сізді түнде сергек қалдыра ала ма?
В тобының витаминдері ұйқының ашықтығын арттыратыны дәлелденді, бұл адамды оятуына, үрейлендіруіне немесе өте айқын және жиі қорқынышты қорқыныш тудыруы мүмкін
Сиыр еті сізді сергек ұстай ма?
Ұйықтар алдында біраз триптофан жеп қойыңыз. Сондай-ақ оны тауық еті, сиыр еті, сүт, жаңғақтар мен тұқымдар, бал және тіпті банандардан табуға болады. Триптофан - маңызды амин қышқылы. Сіздің денеңіз оны өздігінен шығара алмайды, сондықтан оны сіз жейтін тағамнан табу керек
Витаминдер сізді сергек қалдырады ма?
Біріншіден, бұл витаминдер сіздің денеңіздің ұйқы циклын бұзуы мүмкін. В тобының витаминдері ұйқының ашықтығын жоғарылататыны дәлелденді, бұл адамды оятуына, үрейлендіруіне немесе өте айқын және жиі қорқынышты қорқыныш тудыруы мүмкін