Диетаға селенді қалай алуға болады?

2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47

Қандай тағамдар ең көп селен беретінін білу үшін оқуды жалғастырыңыз

1. Бразилия жаңғақтары. Бразилия жаңғақтары - ең жақсы көздердің бірі селен .
2. Балық. Yellowfin тунецінде шамамен 92 мкг бар селен 3 унцияға (унцияға), бұл оны тамаша көзге айналдырады селен .
3. Ветчина.
4. Байытылған тағамдар .
5. Шошқа еті.
6. Сиыр еті.
7. Түркия.
8. Тауық.

Демек, селен тапшылығының негізгі белгілері қандай?

• ерлер мен әйелдердің бедеулігі.
• бұлшықет әлсіздігі.
• шаршау.
• психикалық тұман
• шаштың түсуі.
• әлсіреген иммундық жүйе.

Екіншіден, селен мен йодқа бай қандай тағамдар бар? Ламинария, нори және вакаме сияқты теңіз балдырлары табиғи бай жылы йод -Қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет микроэлементтер. Теңіз балдырын сушимен жеп қойыңыз немесе салаттарға лақтырылған теңіз балдыры бар жеңіл тағамдар алыңыз. Бразилия жаңғағы, макадамия жаңғағы және фундук - тамаша көздер селен , бұл қалқанша безінің сау қызметін қолдауға көмектеседі.

Төмендегі тағамдардың қайсысы селеннің ең бай көзі екенін білу керек пе?

Шаян, лосось, тунец және асшаяндарды қосқандағы теңіз өнімдері. Күркетауық пен тауық сияқты ақ ет және құс еті. Қоңыр күріш пен жасымық сияқты дәндер. Көкөністер бұршақ пен картоп сияқты жақсы болуы мүмкін селеннің көздері , қаншаға байланысты селен топырақта бар.

Бізге қанша селен қажет?

Ұсынылатын қабылдау Ұсынылатын күнделікті мән (DV) немесе күнделікті жәрдемақы селен ересектер үшін тәулігіне 55 микрограмм (мкг) құрайды. Жүктілік кезінде әйел 60 мкг, ал емізетін әйелдер күніне 70 мкг тұтынуы керек. Селен тапшылығы бүкіл әлемде сирек кездеседі.