Сүйек өсуі үшін қандай үш витамин қажет?

2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47

Сүйек түзілу процесі қоректік заттардың барабар және тұрақты жеткізілуін талап етеді, мысалы кальций , ақуыз, магний, фосфор, Д витамині, калий және фтор.

Сол сияқты сүйектің өсуі үшін қандай витаминдер қажет?

Күшті сүйектерді құру туралы сөз болғанда, екі негізгі қоректік заттар бар: кальций және D дәрумені . Кальций сүйек пен тістің құрылымын қолдайды D дәрумені жақсартады кальций сіңіру және сүйек өсуі. Бұл қоректік заттар өмірдің басында маңызды, бірақ олар қартаю кезінде де көмектесе алады.

Сонымен қатар біліңіз, сүйектің өсуіне қандай тағамдар пайдалы? Жалпы халық

• сүт, ірімшік және басқа да сүт тағамдары.
• жасыл жапырақты көкөністер, мысалы, брокколи, қырыққабат және окра, бірақ шпинат емес.
• соя бұршақтары.
• тофу
• кальций қосылған соя сусындары.
• жаңғақтар
• нан және байытылған ұннан жасалған кез келген нәрсе.
• сардиналар мен пилардтар сияқты сүйектерді жейтін балықтар.

Жоғарыда айтылғандардан басқа, сүйек өсуіне қандай қосымша жақсы?

Ұнайды кальций , магний мен мырыш - сүйек денсаулығы мен тығыздығына маңызды қолдау көрсететін минералдар. Магний белсендіруге көмектеседі D дәрумені сондықтан оны насихаттауға болады кальций сіңіру. Сүйектерде мырыш бар, ол сүйектің өсуін жақсартады және сүйектердің ыдырауының алдын алады.

Сіз сүйек тығыздығын қалпына келтіре аласыз ба?

Дұрыс тамақтану, жаттығулар мен дәрі -дәрмектер сияқты салауатты өмір салтын таңдау алады одан әрі болдырмауға көмектеседі сүйек жоғалтады және сыну қаупін азайтады. Бірақ өмір салтын өзгерту жеткіліксіз болуы мүмкін Егер де сен көп жоғалтты сүйек тығыздығы . Кейбіреулер болады баяулаңыз сүйек жоғалту және басқалар алады Көмектесіңдер сүйекті қалпына келтіру.