Бейне: Нашар ұйқы гигиенасы дегеніміз не?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47
Жеткіліксіз ұйқы гигиенасы әкелетін мінез -құлықты, әдет -ғұрыптарды, әдет -ғұрыптарды және әдеттерді қамтиды ұйықтау басталу немесе күтімдегі қиындықтар мен сергітпе ұйықтау . Ол жас балалардан қарттарға дейінгі барлық жастағы адамдарда кездеседі. Бұл созылмалы түрге әкелуі мүмкін ұйықтау шағымдар, сондай -ақ күндізгі шаршау мен ұйқышылдық.
Сонымен, мен ұйқы гигиенасын қалай жақсартуға болады?
- Күндізгі ұйқыны 30 минутпен шектеу.
- Ұйықтар алдында кофеин мен никотин сияқты стимуляторлардан аулақ болыңыз.
- Жақсы ұйықтауға көмектесетін жаттығулар.
- Ұйықтар алдында бұзатын тағамнан аулақ болыңыз.
- Табиғи жарықтың жеткілікті мөлшерде түсуін қамтамасыз ету.
Екіншіден, ұйқы гигиенасы қаншалықты маңызды? Тиісті мөлшерде ұйықтау жүрек аурулары, инсульт, қатерлі ісік, қант диабеті, семіздік және Альцгеймер қаупін төмендететіні белгілі болды. Сондай -ақ, ол сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады, энергия деңгейін жоғарылатады, мазасыздық пен депрессиямен күреседі. Циркадиялық ырғақты басқарудың ең жақсы әдісі - жақсы жаттығулар ұйқы гигиенасы.
Сонымен, дұрыс ұйқы гигиенасы дегеніміз не?
Жақсы ұйқы әдеттер (кейде «деп аталады) ұйқы гигиенасы »Алуға көмектеседі жақсы түнгі ұйықтау . Әр түнде бір уақытта ұйықтаңыз және әр таң сайын бір уақытта тұрыңыз, соның ішінде демалыс күндері. Сіздің жатын бөлмеңіз тыныш, қараңғы, босаңсыған және қолайлы температурада екеніне көз жеткізіңіз.
Ұйқысыз гигиенаның физиологиялық салдары қандай?
A ұйқының болмауы дене салмағына әсер етуі мүмкін. Денедегі екі гормон, лептин мен грелин, аштық пен қанықтылық сезімін басқарады. Бұл гормондардың деңгейіне әсер етеді ұйықтау . Ұйқының бұзылуы инсулиннің бөлінуін тудырады, бұл майдың жиналуына және 2 типті қант диабетінің даму қаупіне әкеледі.
Ұсынылған:
Бес минуттық қол гигиенасы дегеніміз не?
Менің қол гигиенасына арналған 5 сәтім науқасқа тигізер алдында, таза/асептикалық процедуралар алдында, дене сұйықтығының әсерінен/қауіптен кейін, науқасқа тигеннен кейін және т.б. науқастың айналасына қол тигізгеннен кейін
Adpie стоматологиялық гигиенасы дегеніміз не?
Біз оны ADPIE деп атаймыз. ADPIE бағалауды, стоматологиялық гигиенаны диагностикалауды, жоспарлауды және бұл емдеуді жоспарлауды емдеу әрекеттерінің, іске асырудың және бағалаудың дәйектілігімен соңғы күтімді жоспарлауды білдіреді
Нашар көру дегеніміз не?
Көзілдірікті ең жақсы түзету арқылы жақсырақ көздің көруі: 20/30 - 20/60 болса, бұл көру қабілетінің жеңіл жоғалуы немесе қалыптыға жақын көру деп саналады. 20/70 - 20/160, бұл орташа көру қабілетінің бұзылуы немесе орташа нашар көру деп саналады. 20/200 немесе одан да нашар, бұл көру қабілетінің ауыр бұзылуы немесе өте төмен деп саналады
Сүйектің нашар қалыптасуы дегеніміз не?
Ұзын сүйектің білігі а деп аталады. Диафиз. Сүйектің нашар қалыптасуы. Остеодистрофия. омыртқалардың сырғып кетуі немесе сублюксациясы
Тіс гигиенасы бойынша сұхбатқа қалай дайындаламын?
Сәтті сұхбаттасу үшін бірнеше кеңестер: Өзіңіздің басқа материалдарыңызды әкелуге дайындаңыз. Ерте болмаңыз. Қабылдаушы сіздің қашан келгеніңізді білетініне көз жеткізіңіз. Жүйке вербальды кенелерден аулақ болыңыз. Көп сөйлеме. Сұхбат алушыны қадағалаңыз. Жұмыс туралы сөйлескенде үшінші тұлғаны пайдаланыңыз. Өзіңді сат