Мазмұны:
Бейне: Тендинитке көтерілуді қалай болдырмауға болады?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47
Болашақта тендениттің алдын алуға болатын бірнеше кеңестер берілген:
- Жаттығу кезінде жиі үзіліс жасаңыз. Тасты емдеуді ұмытпаңыз өрмелеу ауыр салмақты көтеріп жатқандай.
- Жаттығудан бұрын және кейін созылу және рок өрмелеу .
- Егер сіз сезсеңіз ауырсыну кезінде көтеріле бастайды өрмелеу , Тоқта .
Сонымен қатар, сіз шынтақ сіңірінің көтерілуін қалай болдырмауға болады?
Бүйір тендинозы үшін кері білезік бұйралары мен қолдың кері бұйралары, ал медиальды сіңірлер үшін білек пронаторларын пайдаланыңыз. Сақтықпен оралыңыз өрмелеу қашан сіздің шынтақ болып табылады ауырсыну -ақысыз және екі-төрт апталық күш жаттығуларынан кейін.
Кейіннен сұрақ туындайды: сіз альпинистердің шынтақтарына қалай қарайсыз? Өрмелеуді және арнайы өрмелеуді тоқтатыңыз. Жарақат алған жерге мұз жағыңыз және NSAID препараттарын қабылдаңыз, егер жарақат ісінуді тудырса (көпшілігі) шынтақ тендинопатия жоқ) немесе тұрақты ауырсыну. Ісіну мен ауырсыну азайған кезде мұз бен ҚҚСП қолдануды тоқтатыңыз-әрі қарай қолдану баяулауы мүмкін емдеу.
Осыны ескере отырып, саусақ сіңірлерін қалай күшейтесіз?
Тұтқаны күшейткіш
- Жұмсақ допты алақаныңызға ұстаңыз және оны мүмкіндігінше қатты қысыңыз.
- Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз және босатыңыз.
- Әр қолға 10-15 рет қайталаңыз. Бұл жаттығуды аптасына екі-үш рет орындаңыз, бірақ сеанстар арасында 48 сағат бойы қолыңызды демалыңыз. Егер саусақ буыны зақымдалған болса, бұл жаттығуды жасамаңыз.
Сіз жарақатсыз қалай көтерілесіз?
Сондықтан, егер сіз альпинист болсаңыз, алдын алудың осы бес тұжырымдамасын үйрену жарақатсыз көтерілуге көмектеседі
- Күнделікті алдын алу бағдарламасы бар. Статикалық созылуларды орындаңыз.
- Дұрыс жылыту. Өрмес бұрын динамикалық созылулар жасаңыз.
- Сіз көтерілгендей пойыз жасаңыз. Айна қозғалысына қатысыңыз.
- Қозғалысыңызға мұқият болыңыз.
- Денеңізді тыңдаңыз.
Ұсынылған:
Жүру қабілеті нашар жүргізушілерді қалай болдырмауға болады?
Біреудің ішімдік ішуіне және көлік жүргізуіне жол бермеудің басқа да әдістері: Белгіленген жүргізуші болыңыз. Егер сіз және достарыңыз түнге шығуды жоспарласаңыз, ерікті түрде жүргізуші болыңыз. Алға жоспарлау. Жол жүру үшін төлеңіз. Тұрақты болыңыз. Оларға ұйықтауға рұқсат етіңіз. Анықтама алыңыз. Тұрақты фирма
DVT -ті табиғи жолмен қалай болдырмауға болады?
Бұл өмір салтын өзгерту DVT -тің алдын алуға көмектеседі: темекіні тастаңыз. Тұз бен қант мөлшерін азайту сияқты диеталық өзгерістермен қан қысымын төмендетіңіз. Артық салмақтан арылыңыз. Ұзақ отырудан аулақ болыңыз. Күн сайын серуендеу немесе жүзу сияқты жаттығулар
Бихарзияны қалай болдырмауға болады?
Шистосомоз кездесетін елдерде болсаңыз, тұщы суда жүзуден немесе қыдырудан аулақ болыңыз. Мұхитта және хлорлы бассейндерде шомылу қауіпсіз. Қауіпсіз су ішіңіз. Алайда, шистосомоздың алдын алу үшін орамалды қатты кептіруге ғана сенбеңіз
Тісті жұлғаннан кейін жағымсыз иісті қалай болдырмауға болады?
Ауыздан жағымсыз иісті азайту немесе болдырмау үшін: тамақтанғаннан кейін тістеріңізді щеткаңыз. Тамақтанғаннан кейін тіс щеткасын қолданыңыз. Күніне кем дегенде бір рет тіс тазалау. Тіліңізді жуыңыз. Тіс протездерін немесе стоматологиялық құралдарды тазалаңыз. Құрғақ аузынан аулақ болыңыз. Диетаны реттеңіз. Жаңа тіс щеткасын үнемі алыңыз. Стоматологиялық тексерулерді жоспарлаңыз
Пневмотораксты қалай болдырмауға болады?
Темекі шегуді тоқтатыңыз: Темекі шегу пневмоторакс қаупін арттырады, сондықтан пациенттерді тастауға шақырады. Толық шешім кеуде қуысының рентгенограммасымен расталғаннан кейін 1 аптаға дейін әуе сапарынан аулақ болыңыз. Егер хирургия сияқты алдын алудың өте қауіпсіз стратегиясы жасалмаса, сүңгуді мүлде тоқтатуға болады