Мазмұны:
Бейне: Жамбас артритімен қалай ыңғайлы отыруға болады?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47
Отыр төменгі квадратты орындықта, арқаңызды орындыққа тіреп, иығыңызды алға қаратып. Аяқтарыңыз еденге тегіс, салмағыңыз тіпті жамбасыңызда, ал тізеңіз 45 градус бұрышта екеніне көз жеткізіңіз.
Осыған байланысты жамбас ауруы үшін ең жақсы отыру жағдайы қандай?
Тізеңізді тізеңізбен немесе одан сәл жоғары ұстаңыз жамбас . Аяғыңызды еденге тегіс ұстаңыз. Одан аулақ болуға тырысыңыз отыру бірдей позиция 30 минуттан артық. Жұмыс кезінде орындықтың биіктігі мен жұмыс орнын реттеңіз отыру жұмысыңызға жақындатыңыз және оны өзіңізге қарай еңкейтіңіз.
Екіншіден, жамбастағы артритке не көмектеседі? Артық салмақтан арылу: артық салмақ сіздің салмағыңызға көбірек қысым жасайды жамбас және тізе. Диетаны өзгертіңіз: Зерттеулер омега-3 май қышқылдарына бай диетаның белгілерін төмендететінін көрсетеді артрит шеміршекте. Компресстерді қолданыңыз: қаттыға жылуды жағыңыз жамбас ісінген жерлерге буын немесе суық.
Сондай-ақ білу үшін, отыру неге жамбас үшін зиянды?
Отыру себептері сіздің жамбас қысқарту үшін иілгіштер, және сіздің отыру жағдайы да ауыруы мүмкін сіздің артқа, әсіресе сізде болса жаман поза немесе эргономикалық орындықты қолданбаңыз. Сонымен қатар, нашар поза отыру қысуды тудыруы мүмкін the дискілер сіздің омыртқа және мерзімінен бұрын дегенерацияға әкелуі мүмкін, бұл созылмалы ауырсынуға әкеледі.
Жамбас ауыртпауы үшін мен қалай ұйықтауым керек?
Жедел жеңілдік
- Ұйықтау позициясын өзгертіңіз. Ауырсынуды төмендететін позицияны табу үшін эксперименттерді жалғастырыңыз.
- Тығыздауды қамтамасыз ету үшін жамбас астына сына тәрізді жастықтарды қойыңыз.
- Жамбасыңыздағы стрессті азайту үшін тізеңіздің арасына жастық қойып ұйықтаңыз.
- Бір немесе бірнеше жастықты тізеңіздің астына қойыңыз.
Ұсынылған:
Жамбас пен жамбас арасындағы айырмашылық неде?
Жамбас - бұл іш пен жамбас арасында орналасқан адам денесінің аймағы, сондықтан бұл негізінен магистральдың төменгі бөлігі. Жамбас сүйегі (немесе сүйекті жамбас) - сол аймақта орналасқан сүйектер, олар артқы жағынан сакрум мен кокси, ал алдыңғы және бүйір жағынан екі жамбас сүйегі
Дискэктомиядан кейін қашан отыруға болады?
Сіз көлік жүргізуге дайын болған кезде және есірткіні ауыртатын дәрілерді қабылдамаған кезде немесе хирург рұқсат бергеннен кейін көлік жүргізе аласыз. Бұл әдетте ламинэктомия мен дискэктомиядан 2-3 аптадан кейін және бел омыртқасынан 4-6 апта өткен соң
Жамбас пен жамбас сүйектерінің үш буыны қандай?
Жамбас жамбас сүйегі (жамбас сүйегі) жамбас құрайтын үш сүйекке сәйкес келетін жерде түзіледі: ilium, pubis (жамбас сүйегі) және ischium. Бұл үш сүйек біріктіріліп, жамбастың сыртқы жиегіндегі терең ойық ацетабулумды құрайды
Жамбас сүйегінің жамбас бөлігі ме?
Артикуляция: жамбас: жамбас ацетабуласы
Мен диванға арналған шпалды қалай ыңғайлы етуге болады?
Диван төсегін қалай ыңғайлы етіп жасауға болады, оған матрацтың үстіңгі бөлігін қосыңыз. Ұйықтайтын диванның жайлылығын жақсартудың ең оңай жолы - матрацты қосу. Жаңа матрац сатып алыңыз. Диванның жайлылығын жақсартудың тағы бір жолы - жаңа матрац сатып алу. Бос орындарды жастықтармен толтырыңыз. Сапалы төсек-орынмен ұйықтаңыз. Матрасты таза ұстаңыз. Көрпеде ұйықтаңыз