Дененің туралануы қанша?

2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47

Екі доңғалаққа 50 доллардан 75 долларға дейін төлеуді күтіңіз туралау және төрт дөңгелекті екі есе көбейтіңіз туралау . Көптеген Дүкендер сонымен қатар дөңгелектерді бір мезгілде айналдыруды ұсынады, бұл жай ғана шиналарды алдыңғыдан артқа және бүйірден жылжыту дегенді білдіреді, бұл өз кезегінде біркелкі тозу үлгісін көрсетеді.

Тиісінше, денені туралау дегеніміз не?

Теңестіру бас, иық, омыртқа, жамбас, тізе және тобық бір -бірімен қалай байланысып, қатар түзетінін білдіреді. Дұрыс туралау ның дене омыртқаға аз жүктеме береді және жақсы қалыпта болуға көмектеседі. Дұрыс ұстау үшін туралау , келесі позициялардан немесе қозғалыстардан аулақ болыңыз.

Дәл осылай, жамбасыңыз біркелкі емес екенін қалай білуге болады? Адамдардың жамбаста орналаспаған кезде пайда болатын кейбір белгілері:

1. Жамбас ауруы.
2. Сиатика.
3. Төменгі арқадағы ауырсыну.
4. Жоғарғы арқадағы ауырсыну.
5. Тізе ауруы.
6. Аяқ/табан ауруы.
7. Қатты/шиеленісті бұлшықеттер әдетте аяқтың, шап аймағының немесе бөкселердің бір жағында.

Сол сияқты, адамдар сіздің денеңіздің реттелмегенін қалай білуге болады деп сұрайды.

Сіздің омыртқаның сәйкес келмеуінің мүмкін белгілеріне мыналар жатады:

1. созылмалы бас аурулары.
2. төменгі арқадағы ауырсыну.
3. мойын ауруы.
4. тізе ауруы.
5. жамбас ауруы.
6. жиі кездесетін аурулар.
7. шамадан тыс шаршау.
8. қолдарда немесе аяқтарда ұйқышылдық немесе қышу.

Сіз жамбасыңызды қалай теңестіресіз?

Жамбасты туралау нұсқаулары

1. Тікелей аяқтармен иілген аяқпен арқаңызда жатыңыз.
2. Қолыңызды алақаныңызды төмен қаратып денеңізден 90 градусқа жайыңыз.
3. Оң жақ өкшені сол аяқтың үстіне қойып, екі аяғыңызды үнемі бүгіңіз.
4. Екі аяқтың квадрицептерін қысыңыз және оң жамбасты еденнен көтеруді бастаңыз.