Мазмұны:
Бейне: Сүйектер мен бұлшықеттерге не пайдалы?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:47
Калий, К дәрумені мен магний денеге кальцийді сіңіруге көмектеседі. Бұл маңызды қоректік заттарды әртүрлі тағамдарды жеу арқылы алыңыз сау көкөністер мен жемістер, бұршақ дақылдары (бұршақ, бұршақ, жасымық), жаңғақтар, тұқымдар, тұтас дәндер және балық сияқты тағамдар. Ақуыз көмектеседі тұрғызу бұлшықет , қайсысы көмектеседі ұстау сүйектер күшті
Сонымен қатар, сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығын қалай жақсартуға болады?
- Жеткізіңіз. Кальций және. Витамин D Әр. Күн.
- Салмақпен айналысыңыз және. Бұлшықет- күшейту.
- Сау болыңыз. Өмір салты. Мінез -құлық. Күн сайын бес немесе одан да көп жемістер мен көкөністерді жеңіз.
- Өзіңізбен сөйлесіңіз. Дәрігер туралы. Сіздің сүйек. Денсаулық.
- Өзіңізді жақсартыңыз. Баланс және. Құлаудың алдын алу. Тепе -теңдік жаттығуларын жасаңыз.
Сондай-ақ, сүйектер мен бұлшықеттерге қандай тағам пайдалы? Күшті сүйектер мен бұлшықеттерді құруға арналған 10 тағам
- Йогурт. Йогурттардың көпшілігі D дәруменімен байытылған және брендке байланысты күнделікті кальций тұтынудың 30 пайызын йогурттан алуға болады.
- Сүт. Бұл балалар диетасының негізгі бөлігі болғанымен, көптеген ересектер сүт ішпейді.
- Лосось және тунец.
- Cаумалдық.
- Күшейтілген тағамдар.
Осылайша, сүйектер мен буындарға не пайдалы?
Жалпы халық
- сүт, ірімшік және басқа да сүт тағамдары.
- жасыл жапырақты көкөністер, мысалы, брокколи, қырыққабат және бамия, бірақ шпинат емес.
- соя бұршақтары.
- тофу
- кальций қосылған соя сусындары.
- жаңғақтар
- нан және байытылған ұннан жасалған кез келген нәрсе.
- сүйектерді жейтін балық, мысалы, сардина мен пилхард.
Сүйектерге қай жеміс жақсы?
Сүйектерге пайдалы тағамдар
| Тамақ | Қоректік заттар |
|---|---|
| Консервіленген сардина және лосось (сүйегі бар) | Кальций |
| Лосось, скумбрия, тунец және сардин сияқты майлы сорттар | D дәрумені |
| Жемістер мен көкөністер | |
| Колар жасыл, репа жасылдары, қырыққабат, окра, қытай қырыққабаты, одуванчика, қыша жасылдары мен брокколи. | Кальций |
Ұсынылған:
Жаттығу кезінде бұлшықеттерге қан не әкеледі?
Жаттығу кезінде қан ағымы жоғарылайды, себебі бұлшықет тамырлары кеңейеді. Бұл қосалқы өнімдер бұлшықет жасушаларынан кететіндіктен, бұлшықет ішіндегі жұқа қабырғалы қан тамырларының (капиллярлардың) кеңеюіне немесе кеңеюіне әкеледі, бұл вазодилатация деп аталады
Иықтың көлденең ұрлауы қандай бұлшықеттерге жатады?
Иықтың артқы дельтоидын көлденеңінен алып тастайтын бұлшықеттер. Орташа трапеция. Төменгі трапеция. Инфраспинатус. Орта дельтоид. Supraspinatus. Тереза Кіші. Ромбоид майоры
Дене сүйектер мен кальцитониндегі кальций деңгейін қалай бақылайды?
Кальцитонин қандағы кальций мен фосфат деңгейін реттеуге қатысады, қалқанша маңы безінің гормонының әсеріне қарсы тұрады. Кальцитонин қандағы кальций деңгейін екі негізгі механизммен төмендетеді: сүйек сынуына жауап беретін жасушалар болып табылатын остеокласттардың белсенділігін тежейді
Денені қозғалту үшін қаңқа бұлшықеттері мен сүйектер қалай бірге жұмыс істейді?
Бұлшықеттер қаңқаға қарсы жиырылып, денені қозғалтады. Бұлшықеттер жиырылғанда олар қысқарады. Жиырылу арқылы бұлшықеттер сүйектерді тартып, дененің қозғалуына мүмкіндік береді
Қаңқа бұлшықеттері қандай бұлшықеттерге жатады?
Қаңқа бұлшықеті. Қаңқа бұлшықеттері бұлшықеттердің үш негізгі түрінің бірі болып табылады, қалғандары жүрек бұлшықеттері мен тегіс бұлшықеттер. Бұл соматикалық жүйке жүйесінің ерікті бақылауында болатын жолақты бұлшықет тінінің бір түрі. Қаңқа бұлшықеттерінің көпшілігі сүйектерге сіңір деп аталатын коллаген талшықтарының шоғырлары арқылы бекітіледі